如何减肥绝对不反弹

姓名：暖暖

　　年龄：26岁 　　

　　职业：自由职业者

　　BMI值：53kg/1.67m2=19

　　最喜欢吃的食物：青菜

　　最喜欢喝的饮品：白开水、蜂蜜水

　　睡眠时段：晚上10点到次日早上8点。

　　减肥方式：减肥药，按摩，游泳，跳绳，慢跑。

　　运动比例：每天跑步，无论天气如何。

　　对健康的看法：健康是生命中最重要的东西，身体“健康”的人永远体会不到“不健康”的痛苦。

　　对减肥的看法：减肥是为了变得更漂亮，总得付出点代价,要知道“没有免费的晚餐”。

　　最高体重： 63kg

　　最低体重： 50kg

　　肥胖通常是有家族史的，这项研究已经得到了证实。父母的肥胖基因会给子女带来70%-80%的肥胖几率。不胖的人很难想象那些遗传性肥胖的人减肥有多困难。这一次我们邀请了已经成功瘦身的暖暖，她慷慨地把自己的经验拿出来与大家分享。

　　很多已经“骨瘦如柴”的美眉还在拼命减肥，她们仍然高呼“减肥是为了更健康”，但其实自己的体重已经超过了健康可承受的范畴。那些欧洲的名模想把自己减到0 size，那是因为骨感身体是自己吃饭的本钱，如果你不是演员，不是明星，又何苦拿过度减肥导致的厌食症、营养不良等疾病来威胁自己呢！

　　健康是生存下来的第一本钱，之后你才有资格享受生活。暖暖不屑一顾地鄙视那些正在折磨自己身体的过度减肥者，她很坦然地说，自己胖的时候也很想减肥，但因为有先天性心脏病，健康还是放在第一位的。曾经也试过一些减肥药，可是大部分吹嘘能立竿见影的药品，会很明显地影响她的心脏功能，一旦她觉得心悸、喘不上气来的时候，就立即放弃了这些药品。好在经历失败之后，她相信总有一种最适合自己体质的方法来去掉浑身的赘肉。

　　披星戴月的慢跑计划

　　曾经采访过经历“大减肥”的很多读者，她们都有一个共性，就是毅力超强。这种毅力，渗透在她们的一言一行之中，让你感觉到她们对自己生活的绝对控制。正如暖暖，一个自由工作者，不用朝九晚五地和马路上的人流挤，不用随众流附和时尚，看杂志都绝对要符合自己的口味，否则一律排斥。不化妆，不爱穿裙子，不爱高跟鞋，不爱上网，每天忙碌地完成自己的工作计划就OK。她只是觉得自己该减肥了，于是就开始了自己的寻瘦之路。

　　试过按摩减肥，跳绳、游泳减肥的暖暖已然对那些减肥药嗤之以鼻了，她知道要从“运动”开始，但是绝对不能是大体力的运动，不能让心率上升太多。刚开始在小区附近跑步的时候，很多邻居都笑话她说：“你这样慢跑会睡着吧？”不过她不觉得丢人，反正自己出汗就好了。幸运的是，她找到了一个好伙伴，也喜欢慢跑，自此就每天坚持早上跑步，冬天有时候天还没有亮她们就结伴出门，可谓是披星戴月地完成跑步计划。

　　这个慢跑计划几乎一天都不落，一年以后她们就成了小区的“健康明星”，多数人还是很钦佩她们的毅力，纷纷号召身边要减肥的孩子向她们学习呢。

　　减肥的惯性

　　“我不绝对地杜绝某样食物。有的人减肥的时候一点肉都不吃，但我都搭配着吃。”暖暖现在对食物的脂肪含量控制并不刻意了,听说她胖的时候也是喜欢吃肉的，而且食量非常大，曾经妈妈还带她去看医生，去看是不是胃长得太大了。

　　刚刚减肥的时候她知道需要控制食量，所以刻意收敛了不少。慢慢地吃，感觉到刚刚饱就停止进食，大概估计一下总体摄入的热量，尽量多吃粗粮，少吃甜品。

　　暖暖自己还学做过甜点，而且这件事给了她很大的启发。她发现原来那些自己很喜欢的蛋糕在制作过程中都要加很多油、奶酪和糖，一块很漂亮的糕点都不知道有多高的热量呢，从此对这些“糖衣炮弹”望而生畏了。

　　瘦下来之后，暖暖就再也没有刻意控制某些所谓的不健康食品了，不健康的东西偶尔满足一下口腹之欲还是一件令人开心的事。现在她的菜谱里各种食物一应俱全，营养基本能达到均衡。每天还补充复合维生素，觉得对皮肤很好。瘦下来的趋势天天都能感觉到，似乎已经成为一种惯性。

　　自我点评：我一直觉得像我这样减肥的人应该算是《减肥小说》中最健康的吧？呵呵，可能有点吹嘘了，因为我真正瘦下来的原因就是我每天坚持跑步。我就是属于那种遗传性肥胖，而且特别好吃的人，过去也从来不运动。我的慢跑计划坚持了1个月就让我发生了很大变化，体重立即降低15斤，这种成就感激励我把跑步当作一个长期的健身方式。我觉得自己现在还是浑身肉乎乎的，不知道算不算苛求。

　　我并不自恋，要知道现在我也从来没觉得要让自己变得完美，就是借锻炼让自己肌肉再紧一些，尺寸小一点，再小一点就好了。

　　编辑点评和建议：暖暖是健康主义的粉丝，她说过去一直关注我们的减肥版。我们的报道中涉及健身房塑形的比较多，但她觉得身边没有一个长期的伴儿，就很容易放弃。最终暖暖在试用过各种减肥方式后，认定自己的身体状况禁不起折腾，跑步虽然速度很慢，但是足以让她觉得浑身活动开了，而且微微发汗，刚好达到她能承受的临界值。