爱吃胃比较大的人如何减肥

主持人：健腹和束腰是不是一个概念？

　　李明云：腹部按照人体解剖学来讲是分为四大块，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，有些人把腹部练的比较平坦，感觉腰围肯定会减小的，但是在很大程度上应该是有一定帮助。腰部应该还有其他的关联方式。

　　主持人：一个人怎样运动更好呢？

　　李明云：如果单纯减纬度的话，对腹部的锻炼是必不可少的，对腰部的锻炼也是非常重要的。

　　主持人：前段时间网友都在议论平时做仰卧起坐可不可以瘦腰？

　　焦斌：如果他腹部脂肪很多的话，做仰卧起坐帮不了很大的忙，但是起不起作用？会起作用，要把有氧运动、游泳、跳绳、健美操这些课程融合在一起的话，就会达到减腰，而且使自己的腰部变得扁平、漂亮。如果单纯做仰卧起坐只能是使皮下脂肪变得结实、有力。即使你能做一万个的话，看上去仍然也是不得好。需要皮下脂肪的削减，需要耐力运动，超过15或者是20分钟的游泳训练，或者是跳绳。脂肪不可能从身体的某个部位削减下去，而是全身性的。

　　主持人：如果有针对性地减哪个地方的话应该是科学地减肥。

　　冯晋光：应该科学运动、科学减肥才行，要请他们（教练）给你定一个方案，营养师给你定一个方案，这时运动和营养结合在一块儿可以达到很好的目的。

　　网友：请问女性运动到何种强度才可以减肥？用什么强度又不会增加肌肉呢？

　　焦斌：提到运动强度是按照性别、年龄、分阶段，如果是年轻女性的话，可以根据你的目标，比如你是想增长肌肉的力量还是想增加肌肉的耐力，还是想增加肌肉的纬度。我想增加肌肉纬度不是大多数女孩子想要做的，可能是想增加肌肉的耐力、肌肉的线条，在动作的次数上要增加，要减少动作的重量负荷，采用中等重量。所谓中等重量应该是在你能够举起重物或者是提起重物超过20次以上的重量是中等重量。在这个强度下运动如果能够完成4组（80次）的话不会增长肌肉纬度，只会提高肌肉耐力，可以修饰你肌肉的线条，我想这是她需要做的。

　　网友：我是一个女生，肚子大，胃又大，怎么办啊？

　　冯晋光：关于吃的问题，你的食量那么大，可能从小你妈就给你喂大了，现在独生子女，几个老人都给你填鸭式的，所以中国女孩子胖起来的多，尤其北京女孩胖的也不少。怎么解决这个问题呢？饮食要健康食品，平衡膳食，蔬菜、水果多吃。假如吃饭之前先喝汤，吃的菜里纤维多一点，主食少一点，特别像夏天可以吃生黄瓜、生的西红柿，不要拌沙拉酱，就单吃，再喝汤肚子差不多饱了一半，然后再吃主食。另外吃的慢一点，人有一个饱感中枢，你吃慢点儿信号就传导上去，就不爱吃了。胖的人一个是吃的多、一个是吃的快，首先是吃的快，然后是吃的多，然后热量就多。这个女孩子一天菜可以吃一斤半到两斤。主食的话吃生米生面做的主食就是三两到四两，油吃的也特别少，就吃10到20克的油，剩下两头就不吃炒菜了。肉的话，需要量不大是2量，这也是指的生的。这样的话就差不多了，牛奶可以喝两袋，鸡蛋吃一个。也饱了，体重也不会太增加，再加上运动基本上就可以了。这个女孩子胃口大，就在饮食上调控，吃慢一点。

　　主持人：如果要减肥的话，还要改掉原来的饮食习惯，这样才可以真正达到减肥效果。

　　焦斌：一个人要想改变自己的饮食习惯，特别是跟爸爸妈妈成长起来很多年，或者是自己很多年的饮食习惯很难。在我这里作为一个减肥教练，或者是作为一个教练来说，我不太赞同改变饮食习惯。越是去控制，想跟自己做斗争，控制某种东西，这时可能会给你产生更强烈的需求。

　　冯晋光：不是控制，是量要掌握，平衡膳食。有的人就爱吃肉，不吃主食，菜也不吃，这种就不合适了，这种习惯就要改了。不能说这种习惯从小是这样就这样，要平衡膳食，合理营养才行。