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鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)
清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果:苹果拳头大小的一个
午餐:
紫米饭1碗
紫菜蛋花汤(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗)
清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)
麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果:莲雾2个
晚餐:
糙米饭1碗
炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克)
鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯
未哺乳1,200卡健康减重食谱
早餐:
脱脂低热量优酪乳一杯(240c.c.)
自制全麦土司夹蛋(沙拉酱只抹一面,少油煎蛋)
大西红柿一个
早餐水果:苹果拳头大小的一个
午餐:
五谷饭半碗
闷炒空心菜(空心菜100克+木耳50克+红萝卜25克+蒜头+油少许)
蒸鳕鱼(鳕鱼50克+少许姜、葱、盐)
午餐水果:奇异果1个
晚餐:
什锦汤面(面1碗+瘦肉片50克+小白菜100克+香菇2朵+油1茶匙)
营养师的小叮咛
产后瘦身饮食应以六大类均衡摄取为原则,并注意烹调方法及避免选择高脂食物。提醒爱美也爱健康的妈妈,以表格内所建议之各类营养素份量,及卡路里为依据,调配减肥食谱;如果你对食物的认识不够,无法使食谱丰富地变化,不妨咨询专人,更进一步了解各种食材,说不定能成为烹调达人。