男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
NO.1 希望运动效果立竿见影
专家指出:运动至少需要一个月的时间才能看到效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。
NO.2 忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。
NO.3 没有确定的健身目标
设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
NO.4 注重有氧运动,忽视力量训练
在实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加,即便你只是休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合,你一定能获得更好的效果。