2周减8斤 13个必胜动作

　　周三：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)

　　周四：20-25分钟阶梯操动作(练习1-8)，最好完成4-5个动作

　　周五：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)

　　周六：5-6个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟

　　周日：休息

　　第二周：

　　周一：6-7个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟

　　周二：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)

　　周三：7-8个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟

　　周四：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)

　　周五：7-8个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟

　　周六：45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)

　　周日：休息

　　健身Tips:

　　1.一些尽在掌握：运动中脉搏在140-160次/分最佳，慢跑中脉搏正常值为125-135次/分。

　　2.及时补水：30分钟的有氧练习会使你的身体失去近半升水，所以在健身过程中，要及时补水。

　　3.脚下的安全：一双舒适的运动鞋不仅能保证健身的效果，还能使你远离运动伤害，在做运动前，首先要检查鞋带是否系好，不能太紧，也不能过松，以免造成脚踝的扭伤。