56斤 我的成功减肥

作为一个成功的减肥者，相信我的减肥经验，一定能够给减肥男，减肥女们一些帮助和指导。本人身高170，男性，现在体重114斤。看着我现在的样子，谁都不会相信我曾经是个168斤的大胖子。那会儿的我，身体虚弱，连上楼梯都很累，很辛苦。而后决心减肥，经过了三个月的减肥，从168减到112斤，前后相差56斤。现在已经四年过去了，我体重仅仅增加了两斤，相信我的这个成功的经历是很多人望而却步的。

现如今，减肥已经逐渐成为每天都要谈及的话题，饭厅里，办公室甚至是公交车上，都能时时听到有人讨论减肥，很多人甚至为了减肥，改变诸多生活习惯，以达到减肥的效果。而市面上的减肥课程，减肥食品，减肥药品更是名目繁多，看得人眼花缭乱。曾经和我一起共事的一个女同事，身高162CM，体重应该在130斤左右（个人猜测）。 每天为了减肥，午饭和晚饭都吃的很少，有时候甚至不吃任何食物，只摄入一些所谓的“减肥饼干”。下班必去参加瑜伽训练课程。但几个月过去了，身材依旧没有发生任何变化。肩膀，腰间因Bra和裤子的松紧带勒在身上而形成的游泳圈，层次鲜明，错落有致。看上去确实让人觉得不舒服。

现如今的社会评判美丑，有一个重要的标准：瘦。唐朝盛世的以胖为美已经成为历史。我们不再追求那种厚实的安全感，不在追求圆滚滚的肉感。转而崇拜高挑的身材，纤瘦的身体。肥胖似乎已经成为了“丑”的代名词，甚至在今天的社会里被赋予了“病态”的意义。胖子已经成为一个带有侮辱意义的形容词，并延伸出了更多的变异词汇：死胖子，肥婆，肥子……相信这些词汇在盛世唐朝一定是很受欢迎的。

谈到这里，相信多数人会问，为什么我们要减肥，难道仅仅以为对于美的追求么？其实并不是这样，我们减肥是为了更好的生活。我在广州认识一个女孩子，不仅长的漂亮，身材也是出奇的好。经仔细打扮一番，惊艳四座是没有问题的。毕业的时候正是因其这方面优势，最后进了国内一家十分出名的地产公司做文秘，月收入一万。和她同时进入公司的其他文秘却是有她一半的工资。这仅仅是一个简单的例子，我们从其中能够发现，现如今，你能力和收入并不一定成正比，其中一定有更多其他方面的因素，而身材更是其中影响力最大的因素。有一个好的身材，已经成为拥有高收入的门槛。

肥胖曾经让我很难过。我最胖的时候达到168斤。当时身高170，但因为肌肉很少，而肥肉过多，造成身体臃肿，并伴有高血压等症状。医生强烈建议减肥，并警告说如果再不减肥，将来一定会造成其他方面的功能衰竭。因此我和我家人便开始了我的减肥历程。仅仅3个月，我就成功的从168斤减肥到112斤，前后相差56斤。三个月以后，很多人再次见到我，并不相信，这就是他们三个月前看到的那个胖小子。现在我就和大家一起分享我是如何做到3个月减肥56斤的吧。

一．早中晚一天三餐的规划：三餐照常吃，规划是关键

很多人为了减肥，不吃谷类肉类食品，每天仅仅吃水果。希望通过这种节食的方式来达到减肥的效果。时间长了，确实能够减肥，而减肥成功后的反弹却让人难以接受。个人认为这并不是最佳方式。人类进化的过程中，经历过很多严寒和饥饿的状态，一次身体里存在一种“反饥饿”的机制。当人体长期处于摄入能量偏少的状态时，人体便会将这种机制启动：如果有多余的能量，便会将能量转化成为脂肪储存起来，以便应对再次出现的能量不足。仅仅依靠节食，每天摄入能量偏少，因此人体便会启动“反饥饿”的机制。当减肥成功的时候，我们的饮食回归正常状态，那些用不完的能量便会全部转化成为脂肪储存起来。这便是为什么节食减肥的反弹那么可怕的原因了。

如何规划我们的三餐饮食呢？——“早吃好，午吃饱，晚吃少”

1.早饭一定要吃的够好

早饭摄入各种营养素足够齐全，这样才能够保证一天的能量供应，保证一天人体所需要的各种物质的均衡。很多人不吃早饭，认为这样能够达到减肥的效果。其实不吃早饭才是减肥的最大敌人，因为不吃早饭很容易启动人体“反饥饿”的机制。个人建议早餐以谷类为主食如燕麦面包等，适当摄入水果蔬菜，伴以牛奶或豆浆等增加蛋白质的摄入。

2.午饭要适当进食

午饭并不一定要吃的饱了才好。要把握有度，适当进食。不要把自己的胃撑到两倍大了才觉得吃的很饱了。

3.晚饭要少吃

晚饭并不一定要吃的很多。多数人晚的时间是留给自己的私人时间。其活动量并不会很大，需要的能量不多，因此需要吃很多食物。 如若摄入过多能量，其会在我们睡觉的时候转化成为脂肪储存起来，而不利于减肥。

二．如何运动？——适当运动才重要

曾经我在上学的时候发现很多女女同学为了减肥，每天晚上21点左右会去操场上跑步减肥，但里两个月下来，体重反而增加了，再仔细观察，发现自己的双腿粗了不少，渐渐成了“萝卜腿”的样子。

其实我这里并不是想告诉各位运动减肥是错误的，相反我想个各位分享的是：正确的运动减肥才能够达到效果。

仔细分析我刚刚说过的女同学跑步减肥的案例，会发现：他们的运动方法有错误：长途的慢跑是无效的减肥。长途的慢跑能够很大程度的增加退步肌肉的大小和力度。对女孩子的减肥并没有什么好处。练过器械健身的人都知道，锻炼器械方法不同，能够得到截然不同的两种结果：1.同时增大肌肉尺寸和肌肉力量，2.增加肌肉力力量， 但肌肉的大小不会有很大的变化。那么长途的慢跑最后得到的效果便是同时增大肌肉尺寸和肌肉力量。因此你的体重会增加。但如果我们改变方法，就能够得到减肥的效果。这种方法就是有氧运动和短时间高强度运动的结合。有氧运动我相信不用再做过多的介绍了，相信大多数人都能够明白其意义和方法。短时间高强度运动，如果拿跑步来说，就是用最快的速度跑完200米。到这里，有人便会问，如何才能有效结合这两种运动呢？这里举一个简单的例子：运动前要做足够的热身运动，可以采取慢跑200米的方式。而后便开始下一轮的200米冲刺跑。完成之后，开始慢慢的放松行走，走大概400米以后，觉得自己体力恢复了，再进行150米的冲刺。如此的运动3到4轮下来。身体内多余的能量能够得到很大的消耗，身体素质也能够得到很大的提高，最后也达到了减肥的目的。