减一点脂肪 加一点健康

早上：

1、每天早起喝300毫升白开水,空腹（淡盐水更好），

2、早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），一个面包+一杯豆浆。

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。  

中午：

1、11点左右喝300毫升白开水，

2、午餐，吃些瘦肉、鸡蛋，粗粮和鲜蔬菜水果（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果）为主。这些都是低脂肪食物，而且还可以保证足够的能量摄入。注意：八成饱就足够了，千万别吃得太饱。

下午：

下午3点300毫升，目的也是排毒素

晚上：

1、如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。 我个人比较喜欢吃苹果。

苹果能提高了肾脏或肠胃　功能，排出体内废气，净化血液。苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

2、　每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！　

3、8点之前喝少许，睡前不必喝！

这就是我每一天的减肥行程，我相信对需要减肥的ＭＭ一定会有帮助的，美眉们，每天瘦一点，加油喔！