月瘦10斤的全天计划表

为了实现月瘦10斤这个目标，我首先决定在吃、运动上下功夫。先来说说运动。

一、运动篇

1、下定决心持之以恒

减肥绝对是必须要坚持、重复做下去的。否则，效果不佳。因此在下定决心减肥之后， 先来个卧薪尝胆，铭志刻骨，激励自己一定要坚持下去。

2、每天早晨起来跑步

早上我每天6：30起床，简单洗漱之后就出去跑步啦。通常每早的距离在3000米以上。不仅消耗能量，而且感觉一天做什么事情都神清气爽哦。

3、工作时间

工作间隙时间起来做一些简单的运动，比如半蹲运动、扩胸运动，不仅消耗能量还能减少工作的疲劳哦。

午餐后一定不能直接回座位。如果办公楼比较高，就不妨放弃电梯步行上楼， 或者吃完饭约上好友出去走走，又消耗能量。

4、下班后时间

下班后的时间是比较充裕的，我个人又特爱打羽毛球，所以我每天都拖着朋友去打羽毛球。效果真的很好哦！看着大汗淋漓的，对减肥就越来越有信心了。朋友，你也要充分利用下班后时间做自己喜欢的运动哦，既健身又减肥。

5、睡觉之前

睡觉之前也是减肥的好时间。我每天都睡前做100个仰卧起坐，摇半小时的呼啦圈。明显感觉腰部脂肪在燃烧嗷！

二、饮食篇

1、三餐以粗粮为主食

比如，早上吃全麦面包。午饭不吃公司提供的工作餐，二是自带的糙米饭，晚饭则是玉米馒头、糙米粥等。瘦身男女原创文章粗糙食品替代精致的白面白米，不仅能增加膳食纤维还可以预防便秘，大肠癌，心血管疾病，还能起到通便、吸油作用对想减肥的人也是好处很多。

2、每天都吃鱼

经常吃鱼肉的人，可以增加新代谢速度，可以起到避免肥胖作用。而且鱼补充了必须蛋白质，鱼肉的热量又低。所以每天吃一次鱼，尤其海鱼绝对对减肥很有帮助。

3、口味一样要清淡，少加油盐

油的热量也是很高的，盐等调味料同样会引起副作用。油盐也是增肥的元凶之一。如果你是一个口味比较重的人，为了减肥一定要吃得清淡哦。

4、多吃水果蔬菜

瘦身男女原创文章水果蔬菜含的热量低、又富含多种维生素、矿物质等营养成分，而且能给人提供饱感。所以多吃水果蔬菜是减肥的公开的秘方。尤其是在饭前吃一些水果，效果非常的棒。

5、每顿饭只吃六成饱

如果吃得过饱，不论是淀粉、蛋白质都会被人体转化为脂肪，所以控制不吃多很重要。吃六分饱既能提高必须的能量又能控制体重

6、 绝对不可以吃零食

零食对体重的影响显而易见。千万不要让零食出现在你可以看见的地方，否则一旦食用，你吸收的热量是你无法想象的程度。