从60公斤到90斤的蜕变

从60公斤到90斤的蜕变

我曾饱受肥胖的折磨，也有过想减担忧下不了决心的矛盾心理。但自从有了一个心仪的他，我鼓足勇气，下定决心一定要减掉一身的赘肉，与他“一结连理”。

从此，我从三方面开始了我的懒人减肥计划：

一、控制饮食

我是个大胃王，叫我像李玟一样减肥时每天只吃两根香蕉那我一定会饿得嗷嗷叫，况且节食减肥也会对身体有一定影响。于是我选择了健康饮食的方法：

起床后和一大杯白开水或者一杯蜂蜜水，有助于排出毒素。然后便是坚持我的“健康食谱”：

早上：高钙脱脂奶，鸡蛋，面包或谷物类，再加少许水果

中午：多色蔬菜，鱼以及少许水果

晚上：少许鱼，鸡肉，汤，蔬菜，水果

这样既能保持身体营养，又能接我这大胃王的馋劲儿，但又不会长出多余的脂肪。

二、加强运动

我本身很懒，不怎么喜欢运动，于是我便选择了一些比较小型、便捷，足不出户就可以做的运动。

蹬腿运动：身体平躺在床或其他物体上，大腿抬至与身体垂直，反复做蹬自行车的蹬腿动作，一次至少五分钟，至少做三次。这个运动可以帮助减掉大腿赘肉。

支撑运动：平躺与床上，双手向后支撑抬起身体，保持这样的姿势3-5分钟，每组三次。可别小看这个简单的动作，这样保持，可以牵动全身的各个肌肉群，既可以锻炼腰腹肌肉减去赘肉，跟可以锻炼臂力，减去手臂赘肉。 

伸腿运动：四肢趴在平地上，后腿慢慢伸直并上抬，直至与身体水平。这个动作不但能锻炼手臂和大腿肌肉，还何以起到翘臀的作用。

哑铃运动：双手握住哑铃（用矿泉水瓶装满水亦可）做曲臂动作或水平举起哑铃保持几分钟。不用说，这也是锻炼手臂和腰部的。

还有一个最重要的，就是瘦脸操：按摩从耳根后部到咬肌下部直至下巴下面这一圈淋巴结丰富的区域，加快脸部血液循环，就能达到瘦脸的目的！

此外，游泳也是一个很好的减肥妙方，不同姿势可以减去不同部位的赘肉。自由泳：手臂；蛙泳：大腿；蝶泳：腰部等等。 

三、紧致肌肤

减肥后，会出现皮肤松弛、皮肤弹性变差、长皱纹或皱纹增多等问题。这是因为过度减肥使皮下脂肪过快流失，导致皮肤失去支持。而且，这些皮肤问题的严重程度和原来的肥胖程度以及减肥的程度有关。一般来说，人越胖减肥后皮肤越容易出现松弛、失去弹性和长皱纹等问题。

不用担心， 皮肤是会逐渐恢复弹性的,大概要4个月左右.如果想要提高一点恢复的速度,可以多做一些水中运动,很多游泳馆都配有高低温的水流按摩池,交替刺激一下就会有改善.如果条件好一点的话就去做spa.最后提醒你一点,可不能光想着恢复皮肤弹性,还要保持运动量啊.要不然减脂的效果可是会反弹的哦

需要注意的是，皮肤的老化程度会影响上述问题的恢复，因此要避免减肥后出现皱纹，最好不要一次减肥太多，平常就要注意皮肤护理，尽量延缓皮肤老化，注意皮肤的保湿和防晒。平常多吃含抗氧化物食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等，能改善皮肤皱纹及松弛现象。

好了，经过这些洗礼之后， 大家应该猜到我和我的那个他是否“永结同心”了吧！想跟我一样，不妨试试啊！