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第一阶段 3天:完全断食,只饮水。(前提:体质正常,一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段 8天:早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果。
第三阶段 10天:正常饮食。
(但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物)
因为自己亲身体验了这种方法,所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天(坚持一次都不过量不暴),定会有很大的收获(用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤),并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。
补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。
说说副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。
还有一样就是要天天坚持的用红花素口者哩每天澡后涂抹,你会发现皮肤光滑,紧绷、原来能掐出来的脂肪团现在都不怎么明显了,真的很有效哟!就是贵了一点,呵呵!不过能保持好身材也值得!
最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材!!
祝愿你们都成功!!