五一假期“享瘦”计划

  　瘦身，对于很多女孩子来说是一生的任务。“五一”假期，记者身边有不少美女为了瘦身而放弃旅游。美丽达人吴敏告诉记者，只要选对项目，假期在享受美丽风景的同时也能收获瘦身成果。

    享瘦计划1   　登山

    测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5分钟腹肌练习。

    春天，山巅之间披红挂绿，景色宜人。利用“五一”假期与亲朋好友结伴登山畅游，既有雅趣，又可瘦身，且能尽情地饱览青山秀水，观赏大自然的绮丽景色，无疑是一种乐趣。

    美丽提示：1.在登山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心律保持在120-140次/分钟最为适宜。2.科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。

    享瘦计划2     轮滑

    轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。五一假期，可以找朋友一起玩，团体活动会让轮滑更有趣。此外，轮滑还能带给你真正的自由和放松，让你忘掉日常生活的压力和烦恼。

    美丽提示：1.轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。2.双手十指相抵，相向轻压36下，向内绕肘、向外绕肘各36下。戴护肘，护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。3.滑轮时要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩滑轮，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。4.滑轮虽比不上一些极限运动危险，但也应有一些保健意识。如在滑轮时软组织扭伤，应该24小时内用冰敷，同时受伤部位不能乱动。

    享瘦计划3     游泳

    据相关资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人体的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，故减肥效果更为明显。

    美丽提示：1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。2.游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。（陈馨）