饮食+运动  自己的瘦身法宝

吃自助餐也是挑战食欲的最大考验。提醒您，吃自助餐要吃多少，才拿多少，用你的胃吃，而不是用眼睛吃，吃的速度放慢，不要全部吃光。在你开始吃之前，盘子里的东西要比你想吃的数量再少20％。

先喝汤，再吃青菜、饭、肉。肉类食物的优先级为：鱼、鸡鸭、猪牛羊。选烹煮食物的方式依次为：清蒸、水煮、炖卤、烧烤，尽量不吃油炸食物。吃温热的食物，过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。维生素B是脂肪分解的“催化剂”，能够协助代谢蛋白质和碳水化合物。香蕉、胡萝卜、大豆富含维生素B。

MORE“棒点值”让身材越来越棒

“棒点值”是由美国营养专家和运动专家共同制定的、衡量食物健康程度的新指数。专家们推荐，选择食物时不仅将热量，还要将食物的脂肪含量和纤维含量都包括进去，这样得到的“棒点值”比只单一计算食物热量的“卡路里”更全面，更有益于健康。简单的说，食物中的脂肪含量越高，“棒点值”就越高；食物中的纤维素含量越高，“棒点值”就越低。看上去几乎是一样的食物，“棒点”却有着天壤之别。比如，50克豆腐的“棒点值”是3，同样分量的腐竹因为经过了油炸“棒点值”升高到16；1个白煮蛋的“棒点值”只有3，而煎荷包蛋的“棒点值”却是6；豆腐干高达11个“棒点”，还不如吃鸡腿痛快和解馋（只有5个“棒点”）。