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饮食+运动  自己的瘦身法宝


注意阅读时间,健康用眼! 2013-06-05   中医诊疗网  www.zlnow.com

夏日的气息越来越浓,当薄、透、露的夏装穿在身上,揽镜自照,你露出的是不盈一握的纤腰、我见尤怜的玉臂、楚楚动人的削肩、平坦柔软的小腹,还是水桶腰、麒麟臂、厚肩膀、救生圈?

张爱玲说过:出名要趁早。其实减肥更要趁早!当赘肉还只是初见端倪的星星之火,就赶紧将它彻底扑灭,否则,等它泛滥成燎原之势,你可就悔之晚已!

别找借口,说什么没时间上健身房,其实减肥可以随时随地。怕自己坚持不下来?那就昭告天下:快来看免费减肥真人秀,主角就是ME!

我的减肥SHOW

第一场景:自家的饭厅

知道吗,餐具的选择、灯光、背景音乐都是造成你救生圈的直接原因!

我们习惯干掉盘子里的所有食物,装多少吃多少,而不是饱了就不吃。因此,第一步先将家里的碗盘换成小号的,装不了太多食物,自然也就不会吃过量了。餐具的颜色也和食欲密切相关,红色、黄色或橘色的碗盘,都会让你胃口大开。试试蓝色或紫色的冷门色,这两种颜色的碗盘会让人感觉很不舒服,食欲也会受到影响。

根据一项400人参加的长期研究结果,昏暗的灯光容易让我们放松,不知不觉吃下很多食物。因此,饭厅的光线很重要,明亮的灯光下你会警觉地发现:我是不是又吃多了?

音乐愈快就吃得愈快,你吃得又快又急,在来不及有饱足感前,又会继续吃东西。精明的快餐店经营者都懂这个,在家吃饭,背景音乐选舒缓柔和的古典音乐,自然会慢慢享受美食,慢餐对你的肠胃健康也有很多好处。研究发现,饮食过量的人,并不是真正肚子饿,而是在味觉上没有获得满足,所以明明吃饱了还想再吃。去超市买些香料,九层塔、欧芹、百里香、迷迭香、月桂,炮制大餐时加入,丰富、浓郁的口感会抢先满足你的味觉欲望。

MORE自制茶饮 越喝越瘦

老祖宗认为:肥胖是体质造成的,中医专家推荐了以下这种可口茶饮,做法也超级EASY。红豆薏仁汤红豆、薏仁可以除去身体多余的水分,也具有清热解毒功效,适合水肿型肥胖的人饮用(如产后等)。材质:红豆、薏仁各100克,红糖少许。做法:1.红豆、薏仁洗净浸泡20~30分钟;2.将红豆、薏仁加水1000ml,用小火煮至熟烂;3.加红糖少许,即可食用。

第二场景:卧室

在睡梦中轻松瘦身,这并非奢望。卧室变身健身房也是个好主意。

纽约州立精神医学学会的医师建议:打开窗帘,让清晨的阳光唤醒体内的生理时钟。没有足够的阳光,会连带影响心情、食物的选择、体能状况和体重。每天第一道阳光,非常宝贵。

把卧房变成美梦的颜色,清淡柔和的颜色能带来舒适愉快的感觉,帮助我们甜蜜入梦。偷懒的话,就先换换床具吧,淡紫色、淡蓝色的床单、枕套都是不错的选择。

把家变成健身房?好主意。在卧室的角落里放走步机、瑜伽垫或哑铃。研究发现,家里如果有一些健身的器材,会大大提高活动的几率与时间。

专家研究发现,用健走做复健的人,听音乐时可多走24%。所以如果觉得运动很无聊,就用音乐来振奋自己,不一定是快歌才好,只要是你喜欢的音乐,都能带来同样的效果。

MORE酸奶+葡萄酒 睡前专用减肥法

睡前30分钟饮一杯红酒(最好是含糖量低的),再配上一小杯低脂酸奶,在睡着的时候就能边睡边消耗体内脂肪。每天摄取固定的钙质可有效减肥。由于酸奶中的钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,可提升代谢率,所以“酸奶+葡萄酒”的瘦身绝配方法比苹果减肥效果更明显,而且减的都是脂肪。不过要注意,在饮用“酸奶+葡萄酒”时前一餐不能吃淀粉类食物,不然会起到相反的效果。“酸奶+葡萄酒”减肥法特别有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第三场景:OFFICE

吃完午饭千万别一屁股就坐在沙发上,聪明的选择是下楼溜达溜达、透透气,去洗手间补补妆,拾掇拾掇办公桌,不想长胖,首先要做的就是饭后动一动。饭后的血糖浓度升高是减肥的大忌。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。美国的健康专家发现:饭后有意识进行活动的人,与专门通过运动减肥的人,能够达到类似的瘦身效果。

下午开会又犯困了,赶紧提提神,这时你是端起了卡布其诺还是喝起了可乐?错,立马换成绿茶。绿茶里含有丰富的抗氧化剂儿茶酚,能够刺激身体燃烧多余的脂肪。每天喝3杯绿茶,3个月后腰围大约能纤细5%。

OFFICE里的电话铃响了,你总是等着秘书或同事去接?动动吧,站起身接电话。想减肥就要能站着就坚决不坐着,听电话的时候来回走几步,或者站在原地把重心轮换放在左右脚上,坚持500下就能消耗掉25大卡的热量。

MORE果香 OL的减肥武器

来自芝加哥“嗅觉与味觉治疗研究基金会”的美国神经学家针对肥胖者开展了一项研究,让他们在嘴馋时闻香蕉和苹果,结果显示,闻这些气味的受试者能减掉更多的体重。不妨经常在OFFICE放置一个果篮,吃水果的时候一定别忘记先闻一闻,吃完果肉也别着急把果皮丢掉,可以把果皮弄碎,放进纱布袋里,然后挂在台灯旁,利用灯泡的热度挥发香味。

第四场景:餐厅

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