你已经为减肥做好准备了吗？

在确定减肥之前，先做一下我们的测试，看看你是否真的为成功减肥做好了准备。然后再学习如何一步步最终减少脂肪。从下列答案a或b中圈出符合你目前思想状态的答案吧！

 

1．很多专家认可1周减4斤是健康的减肥比例。看到这里你怎么想？

a 有信心。它听起来可行。

b 惊恐！离度假还有3周，我需要在这3周内减掉12斤。

2．你的目标体重是多少？

a 我希望有个更为健康的体重。

b 我希望我的体重为（在这里填写），跟在大学里一样。

3．如何描述你最近的体重情况？

a 我比理想的体重要重一些，但还算稳定。

b 反复的减肥和反弹。

4.站在一面全身镜子前，你是怎么想的？

a 应该再减几斤，但我觉得自己还不错。

b 全身镜子？开玩笑？

5.如果减肥成功，你的生活会有什么不同？

a 我会更自信地做我想做的事。

b 我会有更好的社交生活，而且我的职业生涯也会得到改善。

6.和前几次相比，这次减肥你对自己的承诺是什么？

a 这次我要把生活方式变得更健康。

b 我这次一定要把节食进行到底。

7．你认为对你体重最应该负责任的是什么？

a 我吃得太多、活动太少。

b 我有肥胖的基因，我很倒霉。

8.你认为你能在日程中安排规律的运动吗？

a 是的。我会尽量运动。

b 不太可能。我的生活是快节奏的生活，而且很难找出时间运动。

9.你认为你能形成长期健康饮食的模式吗？

a 是的。我知道那是安全长期减肥的惟一方式。

b 平时或许没问题，但其他人引诱我或是在节日大餐面前我就不能保证了。

10.你觉得自己减肥成功的概率有多少？

a 我确信自己能达到一个健康的体重并保持下去。

b 我对能否达到并保持一个理想的体重有点怀疑。

评分方式：如果所有问题你的答案都是a的话，恭喜！看来你已经做好长期减肥的准备了。如果你有一个或一个以上的b，立即看我们的减肥准备计划。

你的减肥准备计划

步骤1 制定现实的减肥目标

你的目标越接近你目前的体重，成功的机会就越大。研究表明，大多数人认为减掉10％的体重是可行的，而更大的目标则不太现实。当你一旦减掉目前体重的10％，你会感觉备受鼓舞，如果想继续减肥，你就会接着制定另一新的目标。

均衡并现实的设置减肥期限：一个健康的减肥比例是1周4斤。

步骤2 丢掉“魔法药丸”

固执于惟一的节食减肥方法会导致结果的反复和最终的失败。单纯崇尚节食只能导致失败和碰壁，他们会引诱你去想：如果再试一次的话，目标就能实现。当你心烦意乱的时候，你就不能获得健康控制体重的技巧和策略。

步骤3 从错误中获得经验

应该把以前的失败作为学习的素材而不是被弄得灰心丧气。考虑一下上次减肥中哪些行为帮了你，哪些不是特别有效。你可以列出两个清单：一个是你应该坚持的运动或行为，另一个是不该做的。

第一个清单包括如“早起15分钟，吃一顿丰盛的早餐，这样就不会在上午挨饿”或是“在午饭时或工作后安排和朋友散步”一类的项目。第二个清单包括诸如“在早上5点钟起床去健身房”或是“永远不吃甜点”等。

就列清单来说，如果以前没做过的话，很可能你以后也不会做，而且当你尝试去做的时候，很可能因为失败而气馁。你可以多做一些可行的活动。举例来说，也许你应该为准备一份健康的午餐或是找一条更具挑战性的散步路线，稍微早起一会儿。

步骤4 善待自己

善待自己能让你增加自尊，反过来也会加大减肥成功的机会。以一位女性为例，在减肥成功的两年前，她决定不理会自己的体重而打扮自己。她开始修饰指甲，穿颜色鲜艳的衣服。人们对这位女性作出积极的回应，这相应增加了她的自信，她最后一共减掉了50斤。由此可见，自我接受在成功减肥中扮演着重要角色。因此，一旦停止和自己负面感觉的对抗，你会更愿意运动和考虑如何有技巧地吃东西。

步骤5 克服运动障碍

规律的运动对成功减肥和保持减肥成果至关重要。很多女性不参加运动的主要原因是没有时间。当她们抛开家庭责任或其他责任去健身的时候，经常能感到自我强加的罪恶感。