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自制减肥餐 减肥不挨饿


注意阅读时间,健康用眼! 2013-08-14   中医诊疗网  www.zlnow.com

  减肥餐,自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单的瘦身美食给大家,让你减肥不挨饿,从此远离节食减肥。

 

  炒蘑菇

  (1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。

  (2)菇类炒软后,洒上胡椒盐,再加点奶油。

  (3)食用时可淋点酱油,味道更鲜美。

  这道菜含丰富的食物纤维及矿物质,非常适合当宵夜。

  南瓜汤

  (1)小南瓜1/4个,大洋葱1颗,各切成0.2—0.3公分的薄片。

  (2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟,待南瓜煮烂后用汤匙压碎。

  (3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水),最后洒点胡椒和肉桂粉。

  黑麦+鸡肉三明治

  (1)黑麦面包2片,每片都涂上芥末粒(只涂单面)。

  (2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。

  将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。

  由于黑麦面包较硬,须充分咀嚼,所以适合细嚼慢咽的宵夜,且含丰富纤维,不会对胃造成负担。

  酸奶果冻

  烹饪时间:5分钟

  原料:低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

  做法:将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

  每份约含:卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克

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