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来享受减肥DIY！
注意阅读时间，健康用眼！ 2013-09-04 中医诊疗网 www.zlnow.com
妙曼身材人人艳羡，于是减肥热潮一浪比一浪高，可你想过没有，想瘦是愿望，要想达到目标不仅要选择切合自己实际情况的行动方针，还要把它当作一种享受。下面是减肥专家为你提供的减肥DIY资讯，你可以选择适合自己的方法来享受想瘦吧！
想瘦?享受DIY!
肥胖体检表
“我为什么会发胖呢？我吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一顿饭，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是那种连喝水也会胖的体质 吧！”类似安慰的话语，经常出现在许多人的口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状况下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！
1．现在的体重是否超出标准体重的10％以上？
标准体重的计算方法：
男性 58公斤＋0．6（身高－166公分）＝标准体重
女性 51公斤＋0．5（身高－155公分）＝标准体重
不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。以下是骨架的计算方法：
骨架系数（ｒ）＝身高（公分）÷手腕围（公分）
骨架 男性 女性
小骨架（Ｓ） ｒ＞10．4 ｒ＞10．9
中骨架（Ｍ） 10．4＞ｒ＞9．6 10．9＞ｒ＞9．9
大骨架（Ｌ） ｒ＜9．6 ｒ＜9．9
2．家人是否多有发胖现象？
3．健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象？
4．如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？
5．是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？
6．是否偏爱酥脆食物（因为这类食物多是油炸的或脂肪含量很高）？
7．吃肉时是否连皮一起吃？
8．是否一天中有三分之二的摄食机会是在外面解决的？
9．工作时是否长期坐着不动？
10．开车族是否多将汽车停在距目的地百步之内，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？
11．是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直坐到睡觉时间？12．是否每周运动少于两次（每次至少40分钟），或每周运动时间不足两小时？
13．自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日或成就的惟一方案？
14．是否会因身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感？
15．在有上提现象时，自己有时又会因心情极度低落而不断地吃，似乎永远没有饱的感觉？
以上15个问题，如果你回答“是”的超过7个，就表示你正面临肥胖的危机，如果回答“是”的多于10个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。
根据体型“烧”脂肪
减肥要有方法，可以根据体型来进行，求取事半功倍的效果。
梨型体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。
Ｖ字型体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。
胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。
四肢不匀称型身材的女性通常是肌肉与脂肪的不匀称组合而成的，可加强前臂的肌肉运动如哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
血型不同 减肥吃法各不同
A型血人的鲜鱼白菜豆腐汤
为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出一种减肥新观念??血型饮食。
比德认为，食物对人体的作用是因血型而异的，根据比德的研究，他得出如下结论：
Ｏ型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重；而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻Ｏ型血的人的体重无效。
Ａ型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等。Ａ型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病。
B型血人晚餐应该喝粥减肥
Ｂ型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对Ｂ型血的人亦不错。Ｂ型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。
ＡＢ型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但是，ＡＢ血型的人消化系统很敏感，所以，ＡＢ血型的人宜少食多餐。此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ＡＢ血型的人效果也很好。
想瘦?享受DIY!
肥胖体检表
“我为什么会发胖呢？我吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一顿饭，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是那种连喝水也会胖的体质 吧！”类似安慰的话语，经常出现在许多人的口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状况下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！
1．现在的体重是否超出标准体重的10％以上？
标准体重的计算方法：
男性 58公斤＋0．6（身高－166公分）＝标准体重
女性 51公斤＋0．5（身高－155公分）＝标准体重
不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。以下是骨架的计算方法：
骨架系数（ｒ）＝身高（公分）÷手腕围（公分）
骨架 男性 女性
小骨架（Ｓ） ｒ＞10．4 ｒ＞10．9
中骨架（Ｍ） 10．4＞ｒ＞9．6 10．9＞ｒ＞9．9
大骨架（Ｌ） ｒ＜9．6 ｒ＜9．9
2．家人是否多有发胖现象？
3．健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象？
4．如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？
5．是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？
6．是否偏爱酥脆食物（因为这类食物多是油炸的或脂肪含量很高）？
7．吃肉时是否连皮一起吃？
8．是否一天中有三分之二的摄食机会是在外面解决的？
9．工作时是否长期坐着不动？
10．开车族是否多将汽车停在距目的地百步之内，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？
11．是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直坐到睡觉时间？12．是否每周运动少于两次（每次至少40分钟），或每周运动时间不足两小时？
13．自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日或成就的惟一方案？
14．是否会因身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感？
15．在有上提现象时，自己有时又会因心情极度低落而不断地吃，似乎永远没有饱的感觉？
以上15个问题，如果你回答“是”的超过7个，就表示你正面临肥胖的危机，如果回答“是”的多于10个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。
根据体型“烧”脂肪
减肥要有方法，可以根据体型来进行，求取事半功倍的效果。
梨型体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果型体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。
Ｖ字型体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。
胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壮的臀部和胸部肌肉，可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。
四肢不匀称型身材的女性通常是肌肉与脂肪的不匀称组合而成的，可加强前臂的肌肉运动如哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
血型不同 减肥吃法各不同
A型血人的鲜鱼白菜豆腐汤
为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出一种减肥新观念??血型饮食。
比德认为，食物对人体的作用是因血型而异的，根据比德的研究，他得出如下结论：
Ｏ型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重；而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻Ｏ型血的人的体重无效。
Ａ型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等。Ａ型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病。
B型血人晚餐应该喝粥减肥
Ｂ型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对Ｂ型血的人亦不错。Ｂ型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。
ＡＢ型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但是，ＡＢ血型的人消化系统很敏感，所以，ＡＢ血型的人宜少食多餐。此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ＡＢ血型的人效果也很好。
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