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减肥心理学方法八、理性分析法:
Ben Lin林久富也认为,"动力"是很重要的,要先找出自己为何要减重?不能是感觉,而是要很明确的"目的",最好能符合"S.M.A.R.T"的原则:S. (Specific):具体的,M.(Measurable):可测量的,A.(Agreed upon):可认同的,R.(Realistic):实际的,T.(Timely):时间明确的。譬如:减10公斤可以穿好看的衣服(具体的),因为减 10公斤Size可以小一号(可测量的),因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的),因为减10公斤是可达成的数字(实际的),要减10公斤在六个月内(时间明确的),找出自己真正要减重的目的,并把它植入自己的潜意识!列出目标,按表操课,最后便是坚定的信心!
减肥心理学方法九、理性处罚法:
Kevin Sun的想法更直接一点,他说,"要减肥成功,不是给奖励而是要处罚!"胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了"商业周刊-要减肥赏不如罚"一文,有学者对两千多名参与者研究,将减肥参与者分成三组,第一组"无奖励组"没有任何奖励,第二组"奖励组"若减重则每季有固定奖金,第三组"惩罚组"要"缴月费"作为惩罚,体重减轻之后才可获得退款,一年过后,"惩罚组"平均减重3.6磅,"奖励组"平均减重1.4磅,而"惩罚组"的人平均比"无奖励组"多减重1.9 磅。
减肥心理学方法十、严防"稿赏自己"后座力:
Benson Chen提到一个有趣做法,这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦,原来,是因为人的心理,在运动后、或累了一天后,总有"稿赏"自己的心态,这时候就会大吃大喝,反而变胖,尤其是在运动后大吃一顿,如Benson描述:肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了,狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。"手上只能有remote control,不能有食物。"