夏季瘦身 如何避免反弹

在瘦成功以后，很多MM都放松了对脂肪的戒心，因而反弹的大有人在，减肥反弹是大多数瘦身的女性都会遇到的烦恼，但是，并不是快速减肥就一定会导致体重反弹哦！下面，小编给你推荐8个科学减肥方法，让你这个夏季健康快速享瘦哦！

1、继续“吃”

是的，你没有听错，就是要你继续吃。因为减肥并不是要你饿死自己，过度节食并不是一个明智的减肥方法。所以，即使你在减肥，也还是要注意营养均衡的饮食哦！很多女性朋友都误以为节食能为她们带来苗条的身材，的确，少吃能帮助你减肥，但是，吃得过少却会让你越减越肥。

脂肪的燃烧也需要热量，如果你没有给身体补充足够的能量，那就会造成多余脂肪无法燃烧，而你的身体也会进入“自我保护”状态，这样摄入的热量也就会变成脂肪堆积起来，容易造成肥胖。另外，节食也是一个难以承受的过程，只要你恢复之前的饮食习惯，体重反弹也就是理所当然的事情了。

2、少喝饮料

含糖饮料、碳水饮料、果汁等等都是添加了大量人工甜味剂的饮品，喝得过多会导致摄入热量过多，从而造成肥胖。一般来说，含糖饮品都是高热量却又不饱腹的饮品，所以，容易让你不知不觉喝进过多的热量哦！

3、调整你的饮食

当你每天都吃同样的食物，那么，你的身体将会消耗更少的能量来消化它们。所以，要经常变换你的减肥食谱，然后以高纤低卡的蔬果为主，这样才能消耗更多的热量，对健康减肥有很大的帮助。

4、开始你的锻炼

运动是最能帮助你减肥的一种方法。尝试开始每天坚持30分钟的有氧运动，最好是能进行间歇性的运动，这样能帮助你燃烧更多的热量。另外，根据研究表明，边听音乐边运动也是加快热量消耗的有效方法。 [NextPage]

5、每天喝12-16杯水

每天喝8杯水是最基本的健康保证，而更多地喝水是为了可以更快地瘦下来。计划一下，早上一起来喝一大杯水，然后每次用餐前再喝一杯，想吃东西的时候也喝一杯水，这样能帮助你控制食欲、加快新陈代谢。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪，是非常科学的一种减肥方法。

6、最好是早上锻炼

早起虽然痛苦，但是你把今天最让人痛苦的事（运动）先完成了，那你在一整天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。另外，早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧！

7、保证每天吃早餐

早餐是能帮助你加快脂肪燃烧、稳定新陈代谢和稳定体内血糖水平，是减肥者非常的重要一餐。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。营养均衡的早餐能帮助你加快新陈代谢、加快脂肪的燃烧。

8、每天喝2～3杯牛奶

研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以帮助你多消耗70%的身体脂肪。这是因为牛奶中的大量钙质可以加快体内的脂肪燃烧，是非常理想的减肥食品之一。据研究，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。另外，减肥的MM最好是选择脱脂牛奶哦！