女性到中年 该如何瘦身减肥

按照正常的身体机能，人到45岁的时候人体肌肉会逐渐减少，脂肪还会增多，所以人到中年，体质发生变化也会产生肥胖，而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使我们保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，使我们感觉自己体重没变，却还是变胖了。

此外，人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。如果此时不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。而更年期时的女性，卵巢功能衰竭导致雌激素低下，还会让脂肪分解减少，进一步加重肥胖。

喝口凉水都胖，那是甲状腺在“罢工”

与吃不胖的人相反，有的人自称“喝口凉水都胖”：饭量很小，每天都奋力地控制着自己泛滥的食欲，但一个月下来，体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时，体形仍然回不到均匀状态。这可能是甲状腺出了问题，很可能是甲状腺机能减退性肥胖。如果我们的甲状腺工作不足，我们就成了过于“节能”的产品，正常的吃饭也会造成能量过剩，即使运动也无济于事。 [NextPage]

急功近利效果差，综合治理最可靠

有的女性看着自己一天天长膘，心急如焚，总想靠什么灵丹妙药，在一夜之间就变成窈窕淑女。然而，急功近利的结果总是事与愿违。香港必瘦站的资深美体师表示，有的人刚一发胖就吃减肥药或减肥食品，希望速战速决，恢复“魔鬼”身材，于是挨个试用减肥药，轮番“轰炸”，结果体重没有减下来，倒引发出许多病症。

因此，减肥必须“综合治理”，主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食，并非指吃得越少越好。“平衡”的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长，就说明“收入”大于“支出”了。

合理运动，如每天走路半小时以上，或是通过游泳、上楼梯等运动方式加大热量支出。生活中的小细节也能帮助你减肥：平时走路坚持挺胸收腹，坐时也尽量收腹，饭后不立即坐下，保持直立，半个小时后再外出散步……长此以往，能消除腹部脂肪。