量身定做生活中的减肥绝招

瘦不下去？什么方法都用了？也许是因为你的减肥方法没有错，只是用错了时间和地点，亦或是时机没有掌握好。下边我们就通过10个减肥问与答的形式，帮你挖掘生活中属于你的最效率的减肥方法，改变时机或是一些小细节，便能让你的体重“嗖嗖”地降下来！

Q1.你都在什么时间做运动？

□大部分是吃饭前做。

□饭后做啰！吃完大餐赶快甩掉热量。

最佳时机：饭前做运动效果更好

影响关键：吃得少、热量消耗更多

小编教你瘦：有个大前提要先强调一下，运动的强度一定要够，才能够燃烧脂肪，同时降低食欲。之所以建议在饭前运动，一方面当然是因为饭后胃里都是食物，不适宜激烈运动，再者就是若能在饭前“充分运动”，运动强度越强，越不容易饿，如果你只是意思意思小动一下，反而用餐的时候会吃更多哦！

（运动强度=心跳率=（220-年龄）×65%）

Q2.水果什么时候吃？

□大多都是饭前吃。

□饭后吃水果才对吧！

最佳时机：饭前吃

影响关键：减少正餐食量又有营养

小编教你瘦：一般人都习惯在饭后吃水果，其实如果把水果改成饭前吃，不但营养素吸收得更好，能获得较多的维生素，还能增加饱足感，真正用餐时就会吃得较少，也是替瘦身加分哦！ [NextPage]

Q3.吃饭你会配什么饮料？

□看食物啰！如果吃炸鸡当然要可乐才对味。

□不配饮料耶！

□配点柠檬水

最佳时机：吃饭配点柠檬水

影响关键：帮助消化、解除油腻感

小编教你瘦：你可能比较少听到这样的配法，其实如果可以边吃饭边配点柠檬水，小口小口地喝，可以帮助肠胃消化，同时柠檬的酸味也可以解油腻喔！不过如果你是属于肠胃不好的人，喝的次数别太频繁，浓度也要低一点，才不会造成不舒服。

Q4.如果要断食，哪个时间进行比较好？

□经期前就进行。

□经期后再开始吧！

最佳时机：经期后

影响因素：经期后的黄金瘦身期，效果超赞！

小编教你瘦：断食法是属于比较激烈的瘦身方式，除了非常时期ex.过年后抢救身材、婚前紧急瘦身……之外，营养师比较不建议这样做。如果你真的选择断食法，记得一定要用渐进的“减食-断食-复食”方式进行，而且不要超过一周，同时选择经期后的时间，配合身体荷尔蒙变化，效果更明显。

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Q5.运动持续做多久比较好？

□有做就好

□持续做20分钟

□持续30分钟更好

最佳时机：运动30分钟以上较好。

影响因素：热量消耗更多

小编教你瘦：事实上，“只要有运动就好”。比起完全不运动的人，每天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己，因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定，身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以怎么样也要撑下去哦！

Q6.汤什么时候喝呢？

□饭前喝，先垫垫肚子

□饭后再喝汤，才算完成一餐。

最佳时机：饭前喝

影响关键：增加饱足感。

小编教你瘦：简单地说，一般西餐的进食顺序是较正确、对瘦身有帮助的，可以参考使用；沙拉-汤-面包-主菜-甜点。有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食物，例如凯撒沙拉就是营养师大推荐的选择，汤也以蔬菜清汤为第一优先，甜点就免了吧！

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Q7.你的三餐都什么时候吃？

早餐

□睡饱起来才吃，管它几点

□早上8、9点以前

□很久没吃早餐了！

午餐

□有空才吃

□就吃早午餐代替了

□下午1点以前

晚餐

□晚上8点以后吧！

□不一定喔！

□晚上6点到7点

最佳时机：早餐——早上8点以前，午餐——下午1点以前，晚餐——晚上7点以前

影响关键：避免体内好吃细胞反扑

小编教你瘦：可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制，如果你可以少吃一餐，其他两餐的吸收会更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量，每天用餐时间不要差太多，谁面前4小时不可进食，而且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食物，阻碍了你的窈窕之路。

Q8.什么时候运动比较好？

□白天，特别是早晨

□晚上下班后再去健身房吧！

最佳时机：白天晚上都好

影响关键：白天消耗热量，晚上做伸展放松肌肉

小编教你瘦：时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动，因为白天新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，避免产生萝卜腿，再者，肌肉放松后也能够帮助会碎面，好处多多！

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Q9.早餐配什么喝呢？