不分时间段瘦腹 帮浦呼吸法

瘦身减肥在日常生活不经意间都可以完成，瘦一点，在瘦一些，美美的女生，身边的男孩子也会多一些哦，今天小编要来和大家分享一个简单瘦小腹的方法，这个方法没有时间和地点的限制，也不需要花费很多的力气喔!

一、轻松随时在瘦身——帮浦呼吸法

说不定此时正坐在电脑前的你也有同样的困扰，全身都还算匀称，独独小腹特别抢戏。偏偏小腹是个非常不易瘦的地方，最多人推荐的仰卧起坐女生们光用想的就累了，更别提有人使错力导致小腹不减反增。

这次要介绍给大家的瘦小腹方法叫做：帮浦呼吸法。

什么是帮浦呼吸法呢?

其实帮浦呼吸法就是腹式呼吸法的一种，用腹式呼吸法为基础来控制呼和吸的时间。

为什么帮浦呼吸可以帮助瘦小腹和瘦身？

因为脂肪需要氧气来燃烧，但现代人缺乏运动或是运动不足，呼吸就会比较浅。假使空气中有20%的氧气，呼吸浅的人可能只能吸收到3%，在这样氧气不足的状态下，相对就会容易堆积脂肪。

缺氧型的身体会使循环代谢变差，也就养成了肥胖的状态!运动不足的男女老少想要改变身体的肥胖，首先就要从体内的换气做起！ [NextPage]

如何做体内换气？

看完上面的介绍也许会有人误解为就是吸取很多的空气即可，其实这是错误的观念!想要让身体吸取充足的氧气，应该要先从把身体里的气排出开始 。

因为人体内有很多二氧化碳和旧的氧气，要先彻底把这些废气排出之后，才有空间让新鲜的氧气进入身体，这样的动作就很像帮浦。肌肉加上氧气就会燃烧脂肪，我们只要锻炼自己的呼吸筋，便可以增进身体的新陈代谢，以达到瘦小腹进而瘦全身的目的喔!

帮浦呼吸法怎么做？

A：先用嘴巴彻底吐气约7秒钟，吐气时要让腹部凹进去，此时横隔膜会往上凸起。刚开始时建议大家可以看着时钟或手表计时，练习久了以后就可以大概抓到呼吸的节奏。

B：接着用鼻子吸气约3秒钟，吸气时要让腹部凸起，此时横隔膜会向下。

什么时候是帮浦呼吸法的最佳时刻？

如果我们把身体想像成一个工厂，没有运动的身体就好比停工的工厂般，脂肪就这样不停堆积在仓库里。

如果要让身体的代谢得到最佳状态的话，[餐前] 是做帮浦呼吸法的最佳时刻！

因为肌饿的身体能源较少，当你在餐前开始做帮浦呼吸法时；身体会因为能源不足转而去搬运先前堆积在仓库的脂肪出来运作、燃烧，看到这儿大家是不是更有概念了呢？

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二、帮浦呼吸法的基本原理和饮食摄取

可以燃烧累积脂肪就是空腹的时候，肚子饿的时候身体能量会不足，这时候身体仓库累积的脂肪就会被搬到制造能量和肌肉的工厂里去，借由帮浦呼吸法可以让这个制造能量的工厂彻底百分之百的运作，当身体同时吸取许多的氧气时就能够快速的燃烧脂肪。

就寝后的90分钟，身体内会分泌成长荷尔蒙，和我们肌肉的发展也有很大的关系。成长荷尔蒙能够将脂肪分解为能量，也能促进糖分的代谢，同时也有恢复疲劳的效果 。尤其是运动后会分泌大量的成长荷尔蒙，所以在睡前以简单的运动搭配帮浦呼吸法的话，有加倍的功效喔!但由于睡前运动的话会身体比较亢奋，不容易入睡，所以建议最好在睡前两小时，以帮浦呼吸法搭配瑜珈等简易运动较适合。

另外其实除了运动也要从饮食改善，至于要怎么改变，怎么吃呢？

A.以蛋白质为中心的晚餐

蛋白质系的食物有肉、鱼、鸡蛋、乳制品等等，虽然感觉起来好像卡洛里很高的食品，在减肥时也是大家会刻意敬而远之的东西。但是其实我们人体的肌肉、骨头及内脏等等运作 都需要蛋白质来提供养分 ，特别是在晚餐时一定要吃含有蛋白质的食物喔！

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B.就寝前一小时补充蛋白质

促进肌肉生成的荷尔蒙，在入睡后的九十分钟开始大量分泌，可以在睡前的一小时补充牛奶、优酪乳...等乳制品；辅助熟睡时肌肉的生成，也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质！
 
C.白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量

白饭、面包、面食等等食品，只要微量，肚子就会有满足感，所以在减肥中是最适合的食物，但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因。碳水化合物中的糖分摄取过多的话，就会变成脂肪囤积在身体内部 。

另外，含糖饮料最好也减少摄取，不仅可以省下荷包；身体负担也会相对减少。帮浦呼吸的次数越多，身体的代谢也会相对提升！就算平常能运动的次数不多，但是只要配合帮浦呼吸法就能 使身体变成容易燃烧脂肪的体质 。且不要让疲劳的乳酸累积也是很重要的一点。

想知道怎么样把帮浦呼吸法搭配简单小动作实践在生活中吗？