匀速燃脂 瘦身不反弹

冬季减肥显得尤为困难，在瘦身减肥的时候如何通过一些科学的方式方法让自己的瘦身效果达到最好，下面小编告诉大家积点建议，让您在这个特别容易发胖的季节也能做到匀速燃脂，下面就来看看有什么方法吧。

1、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

2、制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

3、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

4、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

5、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 [NextPage]

6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

7、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

8、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

9、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

10、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。