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冬季瘦身饮食10准则


注意阅读时间,健康用眼! 2013-07-19   中医诊疗网  www.zlnow.com

导语:冬季进入了减肥的一个困难时期,这个季节身体的热量容易囤积,身上的热量消耗的速度也慢,一般冬季运动量也会减少,难道冬季只能等着发胖吗?其实有更好的方法来帮助冬季的脂肪燃烧--饮食。下面就来看看控制饮食我们该怎么做吧。

1.将喝汤和吃水果改在饭前

在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。

2.将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。

 3.逛超市前吃点小零食

最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。

4.吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。

5.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。

6.不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。

7.下午吃点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

8.早晨一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

9.晚间刷牙的时间尽量提前

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。

10.常喝什锦乌龙粥

薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。 [NextPage]

晚上容易摄入过多热量

你是否也有过这样的经历?心里想着“就是想吃甜食,立刻马上就想吃”,然后,就吃了……

再来模拟个具体情境:天气很冷风很大,工作一天有点筋疲力尽,却还是有一大堆各种各样的工作要做。这个时候,就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了。

于是,你洗劫了厨房和冰箱,之后想起来却又觉得,怎么没管住自己呢?其实,也不用太过自责,晚上进厨房的,绝不是你一个人:一项研究表明,参与者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的。

如何解决晚上乱吃东西的问题

就新陈代谢来说,晚上吃的过多最糟糕了。额外的热量无处消耗,所以就会滞留在体内。那就来看看以下几点:

1、晚餐吃高纤维食品,绝不是高热量。

高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。

2、晚点儿吃晚餐,但绝不可以超过9点。

这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿,当然,早餐是一定要吃的。

3、慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。

浓浓的,会让你拥有更好的饱腹感。

你晚上会加餐吗?吃什么?有控制晚上的食欲的好办法吗?来和大家分享一下!

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