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导语:减肥的过程中三餐吃的一般都比较少,其实减肥期间完全没有必要挨饿。可以通过适当的加餐帮助自己提高新陈代谢,还可以帮助冲淡胃酸。
1.注意维生素的摄取
“平时减肥期间如果港澳饥饿可以适当吃一些水果来冲击,说过中含有非常丰富的维生素,可以补充身体里的所需,同时还可以为身体储存能量,最重要的是水果的热量都比较低,不容易造成脂肪囤积。
2.小点心补充能量
“如果血糖水平太低,就会让人变得焦躁,注意力不集中,”gullo 说,“为了更好地控制情绪和认知能力,保证新陈代谢水平,正餐中间的小点起到大作用。”可以选择你喜欢的任何小点心,如果你不喜欢芹菜,那么芹菜就不是好选择,只要你喜欢的食物符合营养要求。 [NextPage]
3.小点心帮助控制正餐的食量
“每2 小时吃点儿小点心当加餐,是聪明的做法,”纽约注册营养师sararyba 说,“如果你等到饿极了的时候再坐到晚餐桌旁,可想而知,大部分人都会吃下更多的食物导致摄入更多的热量。”专家建议选择热量大致为100~200 卡路里的小点心(一顿正餐的热量至少300 卡路里),保证让你不再挨饿,不会再在晚餐时频频流连主食和红烧肉,帮你保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡,是的,平衡,这很重要,不管是对健康来说,还是对减肥来说。“这些物质混合在一起,能够稳定血糖水平,让你感到满足,”ryba 说,“如果小点心的糖分过高,你的血糖会直线上升,之后又马上跌下来,让你感觉更疲惫更饿。”另一个巧吃小点心的办法,是把小点心扩展为加餐。专家建议如果节食者摄入100 卡路里的小点心,比如鲜虾或一个麸皮饼和苹果,你就会感觉很满足不会有饥饿感。可以在麸皮饼上面浇点低脂奶酪和浆果。奶酪富含脂肪和蛋白质,浆果富含碳水化合物。或者你也可以选择一个包括了三个元素的简单食物,比如低脂酸奶(最好买不含糖的酸奶,你可以根据个人喜好自己增加甜度,比如一点蜂蜜,一点水果,蜜饯和少许苹果汁)。
4.加速新陈代谢
“研究表明,就像电池需要充电一样,一日三顿正餐中间补充两到三次小点心,可以让你的新陈代谢更有效率,”纽约心理学家与体重控制专家stephen gullo 说。小点心能够帮助保持体重甚至可以减轻体重。“小点心可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里,”纽约注册营养师、《小点心节食法》的作者keriglassman 建议我们把新陈代谢想象成胃里的一团火,每天早晨把它打开,食物就是扔进火里帮助燃烧燃料,她说:“对于一些人来说,燃烧持续时间是2 个半小时,一些人是3 个半小时,永远不能太久不吃东西让胃空着。”