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睡前10分钟 月减20斤


注意阅读时间,健康用眼! 2013-07-15   中医诊疗网  www.zlnow.com

导语:每天睡觉前的时间其实是瘦身的一个黄金阶段,只要可以有效的把握住这段时间,可以帮助我们的瘦身效率提高一大步,那么我们在睡前该做怎样的运动呢?什么样的运动比较适合在睡前做呢?

一、准备运动:调整呼吸

深呼吸,慢慢调整自己的呼吸,全身放松,仰卧。

1、盘坐,腰部挺直,双手自然方在膝盖上。

2、吸气,双手从背后慢慢举过头顶,双手合十。

3、呼气,放下,双手放于腰后

4、静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。 [NextPage]

二、腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

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三、颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

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四、抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

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