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5.1三天小长假,不能在家等着长肉,利用三天的时间帮助我们快快减掉身上的多余脂肪吧,那么如何才能在这三天里控制自己不会发胖,还能在这三天里让身材有一个突破性的进展呢?
1.多运动
三天时间如果没有出去又窝在家里不动肥肉就会找上门来,三天时间如果在户外运动当然更好,如果没有在家也要加大自己的运动量,每天的运动时间尽量保持在45--60分钟,有氧运动最合适。
2、多喝水
成年人正常情况下每天需要喝1200cc的水,多喝水可以有效的代谢掉身体里的毒素,多喝水还可以帮助缓解便秘,提高新陈代谢速度。
3、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
4、食物采购
五一出游,采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
5、多吃低碳水化合物
这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。