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无论何时,对于我们MM们,减肥这项事业永远不会停息。你是其中的一员吗?你找到适合你的减肥方法了吗?如果没有,来看看我的妙招吧!一个月减了15斤!晒一下我的减肥经验。好想帮助到我们这些可怜的战友!
第一,要说,晚饭少吃,同时减掉晚饭的主食,晚饭是肥胖的主要敌人,晚上7点以后不再吃东西,尤其不能边看电视边吃零食,一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。大家试试
第二,学着站着看电视,晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首,饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。我的秘笈噢!
第三,给大家说说饭后1小时后的减肥运动,一提到运动很多平时不爱运动的人就很头疼,其实真正能减肥的运动不会让人很辛苦的,关键是坚持和定时定量,减肥的运动不要太剧烈,一般以小幅度的体操和健步为好,但时间要长,要超过30分钟才能起到燃脂的作用,空转呼拉圈和原地踏步就很好,在运动前要先做5分钟伸展热身,运动后再做5分钟伸展放松,这样40分钟运动量正好,而且可以预防运动伤,运动完后要少量饮水并用热水烫脚,排除因为运动而集在体内的乳酸,这样才不会腰酸背疼。 [NextPage]
第四,一定养成每天排泄的好习惯。便秘不但会引起肥胖而且会带来很多问题,每天早起空腹饮一杯凉开水(可以加蜂蜜),每天坚持,久了就可以每天排便了。习惯形成了,排便便既快又净还舒服。
第五,如果前面的三招你都做得很好了,在一个月里应该能减15斤了,这时是时候减掉午饭的主食了。三餐参考值:早:鸡蛋1个(水煮或蒸) 鲜牛奶225ml,早饭要有营养保证必要的蛋白质;午:青菜两样量在6两左右 苹果1个,苹果要在饭后30分钟时吃,有助于消化吸收;晚:青菜少许,要少于午饭 水果200-250克。
第六,还有一个好习惯,有机会就深呼吸,做腹式呼吸可以让自己舒畅也会排出多余的废物;工作中时不时地做一下伸展运动,不要让废弃的东西积存到肌肉中。
最后建议,报名参加减肥大赛,用精神胜利法不断鼓励自己。减肥是个长期的工程,精神和意志是决定成败的关键。
但是,切记切记,不喝除了茶以外的任何饮料!不吃任何油炸食品!不要心急要坚持!制定三期目标,满满的减,健康的减!
亲们,来,和我一样,健康的减肥,拒绝减肥药,在小幅度的运动和合理饮食中慢慢瘦下来!你会做到的,相信我!