这样吃 吃饱不发胖

导语:节食来减肥毕竟不是长久之计，节食给身体造成的负面影响要远远大于减掉的那几斤肉，那么我们该如何吃才能吃饱有不发胖呢？下面小编来告诉您几招。

餐前吃点小零食

如果您觉得这里说的零食熟什么糖果，薯片，蜜饯，肉干等您就大错特错了，这里说的饭前小零食是只完全没有经过深加工的水果和坚果，而且也是少量，这样可以有效增加身体的报复感，保证在正常期间不会吃的太多的热量。 [NextPage]

正餐时间线汤后菜再为肉类

吃饭的顺序汤--蔬菜--肉食（精瘦肉，鱼肉，鸡肉味最佳选择），这样的饮食方法可以让人容易产生饱腹感，有不容易摄取过多的热量。

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豆制品增加饱腹感

大豆制品不含糖、脂肪，富含粗纤维，可增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便。而且所含的维生素B2、维生素B6及烟酸，是体内脂肪转化成能量所需的，如果缺少，就会使体内脂肪积蓄以致肥胖。

但豆制品在烹饪方法上要注意不宜过油。另外，煎炸烤制会使蛋白变性，产生有害物质。最好采取蒸、煮法，不宜放色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等过多添加剂。

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吃肉最好吃白肉，和精瘦肉

人体需要的8种必需氨基酸主要存在于动物蛋白中，因此饮食中要有适量的肉。但吃肉有几个原则：吃鱼、禽、肉、蛋等每天加起来总量要控制在125-200克。无论是红肉还是白肉，最好都只吃其中的瘦肉，不吃油脂成分。而在烹饪方法上，以蒸煮滑熘的方式最好，避免高温烹饪。尤其是禽肉、鱼肉等白肉在油炸后会产生毒素，对人体造成伤害。