6招解决顽固型便秘

导语:便秘是很多减肥女性的一大困扰，吃的少，饮食不健康导致新陈代谢的降低都会造成便秘，便秘不仅造成小腹凸起，还会因为毒素长时间在体内的淤积到只恨多其他的问题，如肥胖，色斑等，那么如何有效解决便秘呢？下面小编告诉您几个小妙招。

1.早起一杯温蜂蜜水

每天早上用温水冲服一杯蜂蜜水，可以有效解决便秘。因为蜂蜜中含有非常丰富的果糖，果糖具有非常好的通便效果，一般果糖的摄取量每天达到50cc就可以了，人体每天至少要补充1200CC的水分，充足的水分本身也可以起到通便的作用。

2.早餐喝咖啡

早餐喝咖啡可以有小刺激到肠道，清除宿便，同时咖啡还有消水肿的作用，很多女明星都有这个方法来减肥，但是这个方法肠胃不好的人不适用，一面给胃部造成太多负担。

3.喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己diy制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。 [NextPage]

4.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

5.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

6.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动