生活中的十三条减肥法则

生活中许许多多不起眼的事情，比如刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥 ，你相信吗？资深体重管理咨询师说，没错，一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时来回走动……所有这些都是额外的运动。比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议，你会发现运动并没有你想象中那么困难，做一个勤快的人，不知不觉之中，减肥迎刃而解！

一、看电视时动一动

夜幕降临，辛苦的一天结束了，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。假如你看电视超过一个小时，效果将是非常明显的。

二、卫生间里动一动

每次走进卫生间时，利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。早晚刷牙时都可以进行这样的练习，日积月累，你会有惊喜的发现。

三、故意增加劳动数量

假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成，也要常常提醒自己，多跑几个来回。

四、珍惜一切劳其筋骨的机会

不要怕麻烦自己的手脚，不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。整理家务除了减肥，更带来了好的心情和成就感！ [NextPage]

五、弃方便，找麻烦

科学的飞速发展，使人们的劳动强度一天天减低。我们反其道而行之，用一个下午的时间照料花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

六、办公室运动曲

办公间隙，利用办公桌，加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

七、能站着不坐着

当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

八、舍近求远

需要上卫生间时，用离自己办公桌较远的卫生间，到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个‘每日提醒’，让自己绕着办公室走一圈，同时，走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。

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九、不要让嘴轻易满足

在单位，将点心放在厨房内，这样需要走过去拿食物，坐下来吃东西前，绕着办公室走一两圈

十、亲近大海，乘风破浪

说起海边的水上运动几乎数不胜数：游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走，想要减肥，这些都是很好的去处。

十一、金色沙滩，金色运动

如果你不想到水里去，可以带上一些沙桶和铲子；堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友，并组织一个沙滩排球或足球赛。趣味竞技是减肥的很好项目。

十二、多利用11路

利用每次机会进行运动，让腿脚多辛苦。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

十三、低碳出行，绿色生活

要吃冰淇淋时，和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。和孩子们一起去附近的游乐场，协助他们荡秋千，或在单杠上做引体向上。