网友月减10斤的减肥心得

我想对于很多和我一样的胖MM，减肥是一个乐此不疲却又痛苦不堪的话题。逛街时每每看到橱窗里那些穿在模特身上的漂亮衣服，在自己身上却怎么也穿不出那种动人的气质和感觉，心里不由的难过失望。走在街上，尤其到了夏天，看着很多身材惹火的MM露出洁白匀称的美腿，想到自己全是赘肉的大腿和臀部，心生羡慕，却是更加自卑。遇到喜欢的男生，没有勇气去认识他，了解他，甚至向他表白，只是因为自己臃肿的外形，怕被他嘲笑，甚至是看不起，连自己最真心的爱都不被珍惜……这些事，我全都经历过，其中的痛苦，伤心，自卑，失望，我也都深有体会，肥胖带给我的，已经不仅是生理上的影响，在心理上，生活上，这都是难以逾越的一种阻碍。

在越来越强烈的抗拒自己“走形”的外表时，我下定决心，要努力减肥！我不想永远只站在橱窗外张望，不想永远只是羡慕别人，不想永远被喜欢的人拒之千里，这些我也想拥有。于是我开始上网搜寻有关减肥的网站和帖子，在这期间看到很多减肥方法，什么苹果酸奶减肥法，21天减肥法，但这些方法对我都不适用。首先，我坚持不了长时间处于非常饥饿的状态，这样就很容易暴掉，更加容易反弹。其次，对身体非常不好，有很多MM用很激烈的方法减肥，最后导致厌食症，闭经，种种不良的状况随之出现。减肥减坏了身体，减掉了健康，这是最得不偿失的。于是，在总结了很多方法之后，我找出最适合自己的也比较健康的方式，一个月，居然减掉了10斤！说实话，这是我自己都没想到的，在减肥第一个月之后，即使不完全按照原先制定的方法执行，我平均十天体重也会下降1公斤！体重越来越轻，原先油腻粗糙的皮肤也好了起来，很多以前不能穿不敢穿的衣服也能放心大胆的穿了，人更是有精神，变的开始自信。我五官其实长的还不错，再加上越来越有曲线的身材，走在路上，居然开始有了关注的目光和回头率……现在的我，是打死都不愿意再回到以前被肥胖困扰的日子了。我想很多MM一定很好奇我是怎么减肥的，下面我就告诉大家这个方法，其实非常简单，就是：合理控制饮食+运动+改掉不好的生活习惯。

MM们也许会说，这是老掉牙的减肥方式了，对，没错，这是很多人都提倡的最常说的减肥方式，但我自己亲身体验过，这是最健康的，而且我确实是用这种方式在一个月之内减掉了10斤。下面我就把这一个月每天减肥的很多具体的细节告诉MM们。 [NextPage]

一.每天早晨起来，空腹喝一杯白开水。有些MM也许会喝蜂蜜水或者淡盐水，这都可以。只不过在我看来，喝白开水最好，这样不会加重身体的负担，也有利于帮助身体排毒。

二.然后可以开始洗漱了，洗漱完毕之后，可以适当吃点水果，然后出门运动。（因为空腹运动不好，很容易饿过头，早餐吃更多,所以建议大家运动之前吃点水果）运动时间为一个小时，有时是快走，有时是慢跑。但是因为我是属于下半身比较胖的人，所以我基本都是快走，对减腿有帮助。

三.运动完后，回家吃早餐。我的早餐内容比较固定，两片全麦面包+牛奶，或者是牛奶煮麦片+一个苹果。早餐有一点非常重要，就是一定要有营养，热量高一点没关系，人体早上热量消耗是比较多的，不用太担心热量的问题。

四.吃完后活动半个小时，不管是站着还是在房间走动，切记不要坐。不光是早餐，每顿饭后都要活动半小时。在这半个小时里我一般会做两项运动：

1.双手合并，用力推手掌。这个是用来锻炼胸部的。很多MM应该都有发现，减肥太快胸部也会缩水，为了预防这种情况的发生，就要多做这种运动。类似的运动网上还有很多，MM们可以自己根据自己情况做。

2.双腿分开站立，脚呈外八字，然后用力向内夹屁股。这个大S有讲过，是帮助减臀部赘肉加塑性的。有些MM可能腿不是很长，再加上肉肉多很不好看，用这个方法会有提高臀线的作用，让腿看起来长一点。

五.半个小时后的时间我都是该干什么就干什么，一直到中午吃饭。午饭最好在11:30到12:00吃最好。我一般吃一小碗米饭，再吃些菜和鱼或者鸡肉。慢慢吃，细嚼慢咽，一感觉到饱了马上放下筷子离开饭桌。饭后继续站半个小时，可以做那两个运动，或者去洗碗，帮妈妈干点家务活也不错。

六.下午的时间可以自由支配了，但是嘴馋的MM不要偷吃东西，尤其是零食，因为人体下午新陈代谢比较慢，不容易消耗热量。我不喜欢吃零食，所以没有这方面的担忧。

七.五点的时候，收拾一下出门，再运动一个小时。一天中最佳运动时间就是傍晚，这个时候最好选择快走，因为我腿胖，所以我的运动都是以锻炼腿部为主的。

[NextPage]

八.六点回家吃晚饭，我都是喝小米粥，吃点青菜。有时不吃菜就吃一个水果。晚上一定要吃的少一点，这个时候如果大鱼大肉，很可能你一个小时的运动就白做了。饭后老规矩，活动半个小时。

九.晚上的减肥主要在睡觉前，我一般会躺在床上蹬腿300下，然后把腿倒立在墙边5到10分钟舒缓一下，接着就是腿部的按摩，要从下到上的按摩。按摩5分钟左右，就可以放心睡觉了~

这就是我一个月中每天的生活，按照这种方式，一个月后，体重掉了10斤，一个月之后，我每天的运动时间由两个小时改为一个小时，在饮食上注意，早睡早起，平均十天体重也能下降1公斤。生命在于运动，这话一点都没错，我现在身体也比以前好了，每天运动一下会很精神，所以MM们不要怕动，一定要多动才行。

这里还要提到一个很多MM减肥中遇到的问题：便秘。减肥的时候因为吃的很少所以会发生便秘，这也是我有所体会的，便秘的时候在马桶上嗯嗯半天都不见动静，实在很痛苦。这里告诉大家，不要吃什么泻药了，也不要急急忙忙去看医生，有三个方法便秘的问题就解决了。第一，多喝水。每次都是大口大口的一口气喝下，这样水才能很快速的到达肠道。第二，让手脚保持暖和。这点很重要，MM们也许会奇怪为手脚暖不暖和便秘有什么关系啊？其实这有很大的关系，因为很可能你便秘的原因就是手脚冰凉惹的祸，我就是这样的。所以一定要让手脚暖和起来，除了每天的运动可以让手脚暖和外，晚上用热水泡半个小时的脚也不错，还可以消除疲劳。第三，多吃红薯。这个真的很有效果，我一吃下去第二天马上轻松的嗯嗯。MM们可以选择晚上吃，或者有时用红薯代替米饭，又减肥又预防便秘。