提高新陈代谢的9个小偏方

导语：提高新陈代谢是成年人减肥瘦身的一个关键问题，随着年龄的增长新陈代谢会成年逐年变缓的趋势，所以要提高新陈代谢是减肥中非常关键的一部分，下面小编告诉您几招小绝招。

1.充足的睡眠

成年人每天都要保证至少7--8的睡眠，睡眠时间不够很容易导致肥胖，熬夜也是一样，熬夜很容易造成内分泌混乱，转而引起肥胖。

2.保持乐观的心态

乐观的心态有助于减轻压力，压力日哪个一导致肥胖，平时一次2分钟的开怀大笑就能帮助您消耗不少脂肪。

3.站着讲电话

运动不论强度，每天持续才能增强新陈代谢率。腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等，都能燃烧至少350卡热量。

4.早餐要丰富

早餐吃得好，让新陈代谢系统快速动起来，催促脂肪燃烧一整天。谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃烧。

5.抓把坚果当点心

当身体没有摄取到足够热量，就会分解【负责燃烧脂肪】的肌肉组织。富含蛋白质的坚果和低脂优格是不错的选择，且蛋白质可让用餐后的热量燃烧率提升35%。 [NextPage]

6.多喝绿茶

研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35%的新陈代谢。

7.来杯综合蔬果汁

纤维可提升30%的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。

8.豆类或瘦肉当主食

【铁】可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气，尤其女性碰上生理期铁质流失不少，很容易觉得无精打彩。瘦肉、豆类和菠菜补充铁质，让你看来气色红润更年轻。

9.晒晒太阳

明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。注意：晒太阳的时候一次不要超过15分钟。