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导语:减肥就是要不断尝试出最适合自己的减肥方法,保持良好的身材,下面小编为您介绍几种健康瘦身方法,帮助您巩固瘦身效果。
1.健康的饮食搭配
早餐可以适当吃一些淀粉类食物可以帮助提高一天的新陈代谢,早上可以搭配水果,粗粮等, 中餐晚餐的时候可以吃一些蔬菜,建议平时如果实在想吃肉可以搭配白肉来吃,如鱼肉鸡肉等,保证每天的蛋白质的供给。
2.睡前适量饮红酒
睡前饮红酒是可以醋精血液循环,同时还可以预防因为肥胖而导致的各种心血管疾病,饮红酒不用担心发胖,但是要注意适量,一般每次不要超过50ML。
3.吃鸡蛋不须去掉蛋黄
鸡蛋是一种很健康的食物,蛋黄也是有益的。事实上,美国一所大学最近的一项研究发现:多吃鸡蛋并不会提高体内有害胆固醇的浓度。另一项实验也发现:早餐吃鸡蛋,可以补充蛋白质,比起早餐多吃碳水化合物有益,因为吃了鸡蛋,一天中进食量会减少。 [NextPage]
4.剧烈运动后不能肆无忌惮吃大餐
不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔,一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉所需的营养。运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量。
5.无糖口香糖
咀嚼无糖口香糖。英国的研究人员做过一项实验,两组人群:一组每小时者咀嚼15分钟无糖口香糖,另一组没有这个习惯。结果发现:喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。在炒菜的时候咀嚼口香糖,也能改掉喜欢一边做菜一边试味道的习惯。
6.白开水,茶饮为最佳饮料
这个问题就太简单啦。绿茶是最佳的饮料,但是要注意,绿茶含有咖啡因,会有提神的作用。在最近的一项调查中发现,每天一杯绿茶,患癌症的机率就能降低一半。最好一天喝两三杯,甚至一天喝五杯都没问题。据美国医学期刊,这样喝绿茶,心脏疾病的患病率也能降低22%。
7.如何最大程度减肥成功
早上的时候多吃含淀粉丰富的食物,白天的其他时间多吃含水丰富的碳水化合物。因为胰岛素在早上的时候是最活跃的,随着时间推迟,越晚胰岛素的活性就越来越低。所以晚餐吃的白米饭比中午吃要难消化。