三大影响肥胖因素

导语：很多人在减肥的路上走了很久，但是一直都效果不明显，减肥其实是个很简单的事情，关键是要找出自己发胖的原因，然后找到适合自己的减肥方式，并且坚持下来，才能瘦出好身材。

一 气候

一般人以为夏天是减肥的好时机，其实并不一定，减肥瘦身其实相对来说寒冷的地方更容易促使脂肪分解，寒冷人体身体消耗的热量计比较大，寒冷人的食欲会比较大，身体摄入的蛋白质就比较多，人体的新陈代谢也会比较快，相对说是不易长胖的。

冬天容易吃的多，但是如果不运动过多的热量就消耗不掉，囤积下来就容易变成脂肪。 [NextPage]

二 年龄

新陈代谢的速度一般会在25岁以后呈逐年下滑的趋势，儿童的新陈代谢速度是老年人的2倍，所以一般过了25岁就需要每天做一些额外的运动来消耗多余的热量。

化解：每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！

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三 运动

运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

化解：给常规运动加点“料”

1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。