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三招打好瘦身基础


注意阅读时间,健康用眼! 2013-02-17   中医诊疗网  www.zlnow.com

导语:想让自己更加漂亮,让自己更有自信,其实减肥并没有想象中困难,重要的是找到正确的方法,并且坚持下去,任何美丽的方法都是需要付出劳动的,自觉抵御美食的诱惑才能保证我们的瘦身效果。

1、如何吃:

其实饮食控制并没有大家想象中的那么艰难,我们提倡的 是正确的吃而不是不吃,三餐我们建议都是要吃的,一顿都不能少。早餐:一般以谷类主食和脱脂牛奶为主,可以适当吃些水果。午餐:讲求的是营养均衡,不要光吃蔬菜来减肥,肉类食物中含有非常丰富的蛋白质,蛋白质对脂肪的燃烧也要起到非常大的作用。晚餐:以燕麦,蔬菜水果为主,一般不建议吃不容易消化的东西,尽量避免食物逃过油腻。 [NextPage]

2、多运动:

运动是非常必要的,特别是成年人,新陈代谢一般是呈逐年下降的趋势, 到了一定年纪都必须靠运动才能来消耗掉身体多余的热量,如果还是按以前的饮食生活习惯,肥肉很容易就自己找上门来。运动一般我们建议还是以有氧运动为主,时间建议至少要超过45分钟。45分钟以上的运动才能起到燃烧脂肪的作用。

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3、心态:

俗话说:冰冻三尺非一日之寒,身体上屯积的脂肪,也不要希望能在短时间内减掉,一方面不太健康,再一方面,减得太快容易反弹,所以,可以制订一个长期的减肥计划,因为在吃的时候吃得很少,所以偶会每一个礼拜给自己一个放纵的时间,让自己吃一些自己喜欢吃的东西,而不去考虑他的热量或者是吃了是否长肉,这样,既平衡了吃的不均衡的营养,而且,吃过以后,让自己制订下次的减肥计划及目标,所以,这样就有长久的坚持下来,减肥不是一天两天的事,要健康的减肥,而且减得健康。
 

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