零负担健康瘦身

导语：也许您还在尝试各种减肥产品，整天保守腹泻，和身体上种种反应的痛苦，也许您还在通过减肥，每天都在艰难的跟食物在做斗争，也许您为了体重可以下降十斤已经很长时间没有吃过甜食和肉类了，其实减肥并没有如此痛苦，虽然现在却好似已经过了怎么吃也不发胖的年纪，但是只要我们掌握正确的方法，减掉多余的脂肪还是非常容易的。

1、上班距离短就走路，时间长就做公车，宁愿站着也别坐着，所编还可以锻炼到手臂的肌肉，上下班可以走楼梯就走楼梯，爬楼梯是非常好的锻炼心肺的运动。

2、周末至少抽出半天的时间来运动，可以抽分的活动活动胫骨还可以呼吸新鲜空气，最好做一些户外的有氧运动。

3、高跟鞋和球鞋交换穿，可以有效锻炼到腿部的肌肉，让腿部线条更完美

4、时刻保持抬头挺胸的姿势，这样不进可以收小腹，还可以使背部线条紧实，背部的肌肉很难锻炼，容易松弛，所以正确的坐姿和站姿相当重要。

5、每天要保证8小时左右的睡眠，最好在11点前睡觉对身体各个脏器的排毒是非常好的。 [NextPage]

6、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

7、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

8、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

9、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

10、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

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11、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

12、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

13、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

14、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

15、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

16、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。

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17、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

18、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

19、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

20、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

21、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。