上班族瘦身完全手册

导语：白领因为平时上班工作忙没有时间锻炼，加上平时工作压力，导致了内分泌失调，最终导致肥胖，现在小编将向您推荐一个健康又非常容易执行的瘦身计划，针对白领的工作性质以及作息时间，让您在不知不觉的过程中都能瘦。

上班前的准备

1.充足的睡眠是可以帮助我们燃烧脂肪的，研究表明8小时以上的睡眠可以有效帮助我们在夜间燃烧掉一部分脂肪，睡眠时间最好在23：00--7：00 之间。

2.起来的时候喝一杯温开水，可以帮助我们带协调夜间的一些毒素，然后经行洗漱。

3.为自己准备一份营养丰富的早餐，全麦食品为主食，配以脱脂牛奶或者豆浆，水果一份，少量坚果。

4.如果有条件尽量步行上班，早晨适量的运动可以帮助提高一天的新陈代谢。 [NextPage]

上班时间

1.能不坐电梯就尽量不做电梯，爬楼是一项非常好的锻炼心肺的运动，每天坚持可以有效帮助消耗脂肪。

2.办公闲暇时，可以用手掌按摩腹部，帮助缓解改善便秘的轻快。

3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

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下班时间

1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

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居家时

1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。