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导语:日常的生活习惯对肥胖的影响可以说是最大的,所以如果需要减肥,最基本的就是要改变一些我们生活中的不良习惯,为减肥打好基。
1. 记住每年的4--7月是减肥的最佳时期。
2.早餐前20分钟左右喝杯温水,早餐以全麦食品为主,蛋不要超过1个,牛奶最好使用脱脂牛奶。早餐不要选择油炸食品,淀粉类也尽量避免。
3.尽量吧自己想吃的东西(前提是不会发胖的东西)全部安排在午餐以前,下午3--4点可以吃一点坚果,晚餐需要适当控制食量,最好以蔬菜水果为主。
4.榴连 香蕉 龙眼 樱桃 柿子 石榴 荔枝 芒果 木瓜 菠萝的热量在水果中是属于比较高的,可以选择少吃。西红柿 苹果 草莓 猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是零食很好的替代品。
5.偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
6.一个月要有一天只吃水果和喝水,不进食,用来排出体内毒素。
7.一定要吃水果和蔬菜,冬瓜、西红柿、芹菜 韭菜 玉米都是不长肥的。 [NextPage]
8.一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面,少吃面食。
9.少吃辣椒,刺激得东西促进食欲。
10.不要吃猪油,最好吃麻油。
11.关于肉:羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说,热量比较低。
12.吃土豆容易发胖,但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
13.凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。
14.准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食,用来充饥,不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃,而且对胃不好,苏打饼、加应子等零食都是不长胖的,而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。
15.饮食要均衡,切忌时少时多,暴饮暴食。