如何控制暴饮暴食

导语:俗话说胖子不是一天吃成的，有很多人之所以减肥失败就是控制不了自己的食欲，有时候可能明明自己不饿但还是总想吃点什么，平时没事也是零食点心不离手，久而久之，肥肉就找上门来，想减都减不掉。

首先为自己随随便便就想吃东西的情绪做个记录吧，看看自己都是在什么情况下就忍不住想吃的。坚持有规律的记录自己的饮食习惯，那么我们就可以针对自己的情况做好减肥计划了。慢慢的你就会发现其中的规律，自己在什么情况下最容易想吃东西。

调查发现，86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品；74%的人在想要奖励自己时吃东西，而在沮丧时，想进食的有39%，无聊时为52%，孤独时仅为39%，还等什么？快跟我们学习一些基本的解决方法吧。 [NextPage]

不要用大量的食物来满足情绪上的饥饿

1、分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关，并且尽量避免引发这些情绪。

2、运动也释放内啡肽，这是一种可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系统能力的“快乐物质”。

3、尝试其他措施来防止自己心慌意乱。例如，听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。

4、远离此时最使你心猿意马的诱惑--食物。

5、在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时，有意识地提醒自己，做些其他事情分散对食物的注意力。

6、如果你无法应付内心的渴望，并且认为自己会屈服，那么，尽量吃些健康的食物。

7、避免高热量、高脂肪的食物，它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量。

8、多吃富含纤维的食物，水果、蔬菜、全麦制品，以及含盐和糖量低的食品。

9、遵循均衡饮食的要求，定时进食。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态。

10、绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时，身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪。

11、情感上的“饥饿”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。

现在，和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧！