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导语:很多人都觉得自己就连喝水都会发胖,有时候不是自己不想运动,可又总是感觉懒懒的不想动,平时没事总是想吃点什么。其实这不是我们平时所说的"好吃懒做",而是因为身体出现了问题而产生的症状,因为发胖造成了代谢障碍和营养不良,所以就需要不停的吃来补充营养,但是有没有办法吧他们转化为能量消耗掉的原因。
一般人都会认为比较偏胖的人一般都有营养过剩的情况,其实事实刚好相反,如果您身体的脂肪越多,那么很有可能胖子有营养不良的情况,因为脂肪越多您的血糖波动和基础代谢率的障碍就越大,很容易影响吸收造成营养不良,这就是为什么一般人发胖的时候就有胃口大,又不想动的感觉。
所以我们要做的关键是要加速新陈代谢,但是如何加速新陈代谢呢?人们往往错误的认为只要控制了摄入的热量就可以减肥,其实关键不是热量,而是您的血糖,从而间接的控制热量的吸收以加速您的 新陈代谢。 [NextPage]
在各类减肥食物中:
最佳的海鲜是深海鱼和虾,
最佳的坚果是可可豆和核桃,
最佳的豆类是大豆,
最佳的根类是魔芋,
最佳的蔬菜是西兰花和大蒜,
最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。
最健康有效的减肥法符合三个标准:
(1)含碳水化合物低
(2)血糖指数低
(3)营养素丰富。
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为什么吃粮长肉,而吃肉不长肉呢?
粮食富含淀粉,淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现,碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量,把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。
碳水化合物越精制,血糖波动越大,营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”;在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降,产生“胰岛素抵抗症”,于是血糖燃烧转化为能量的效率下降,你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖,象猪或羊一样!
而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物,不会影响血糖(“血糖指数”为零),因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物,但对血糖影响不大,所以“血糖指数”较低。吃这些食物你会能量十足而食欲稳定,变得“好做赖吃”,身材苗条,象豹子或狼一样!
低糖低碳饮食
科学家发现,低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”,所以不仅可以减肥,还可以降低“三高”(高血压、高血糖和高血脂),预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。相反,精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”,所以会增加肥胖,导致“三高”,诱发“三病”。