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导读:肚腩的形成是多种原因造成的 ,长时间久坐,缺乏运动,便秘,产后发胖,内分泌失调,新陈代谢变慢等等,但是我们要学会判断是什么原因造成的肥胖,对症下药才能快速达到瘦身效果。
如何判断肥胖的成因:
我们以自己的肚脐为分界点,如果您是肚脐以上的脂肪偏多,那一般都是因为新陈代谢变慢,平时又喜欢吃生冷食物造成的。基本是因为血液循环不畅,脂肪全部就淤积在胃腩处。相反,如果您的脂肪是属于肚脐以下比较偏多的话,这情况下的赘肉多是实的。OL常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩。
上腹肥胖:
1.首先要戒生冷食物,不要贪凉,平时不要喝喊糖的冷饮加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。
2.多吃水果粗粮,其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便 [NextPage]
下腹肥胖
1排毒,清宿便。多吃蔬菜,每天早上空腹喝问蜂蜜水滋润肠道。
2收紧腹部肌肉。如果下腹的赘肉已经非常松弛,建议利用腹式呼吸法来算连腹部肌肉。
腹式呼吸法:
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。