不节食也能轻松瘦身

1.午餐才是最重要的一餐

大多数人因为工作原因，一天三餐中早餐和中餐都是随便打发的，到了晚上就开始大吃大喝，这样是相当不健康的。因为您如果在晚上摄取了太多的热量，不仅不利于消化，反而很容易过多的摄取了热量。我们建议，一天中午餐种尽量吃好，保证一天身体所需的营养。

2.餐前吃点水果或蔬菜沙拉

餐前吃蔬果不仅对便秘有很好的疗效，同时也可以帮助胃肠蠕动，帮助消化，更重要的是当我们真正坐下来吃的时候，就没有那种强烈的饥饿感了。

3.吃好，吃少。

我们建议少吃，但是尽量吃营养丰富的食物如鸡蛋、奶酪以及肉类，这些食物很快就能给人带来饱感，因此她们吃得就比其他人少。具体原因是：摄入的油脂类食品刺激胆囊收缩素的分泌，使胆囊收缩，排出胆汁帮助油脂类食物消化。中国人习惯食用低脂肪食品，认为这样更健康，而实际上这种食品不能给人带来饱食的感觉，你反而比过去吃得更多。

4.每周用2--3天的时间吃素、

我们并不建议完全的素食主义，动物的脂肪以及肉类里含有很多的胶质，维生素是我们从蔬菜中无法补充到的，所以我们推崇的是均衡的营养，每周用2--3天的时间专门吃素，也有利于平衡我们体内的酸碱性。

5.少食多餐

这个当地很简单，有利于缩胃，是胃口变小，一天我们可以分4--6餐，每餐之前稍多停顿也可以使我们有饱腹感。