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平常不太爱运动的你,作为上班族,又是要常常加班的夜猫族,这也就意味着你发胖的几率是平常人的3-5倍啊!你的循环代谢会因此变慢,内分泌会紊乱,肠胃功能也会失调……减肥刻不容缓啊!!!
首先,每天摄入的能量不要过量。每餐吃饭六七成饱就好了,能量的摄入一定要小于能量的消耗。而且每餐不要吃得太快,注意细细咀嚼。吃饭就像打仗一样,导致饮食过量,食物不易消化,从而造成肥胖。
其次,要保持乐观的心态、充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食。
可根据个人需要做适当的运动。如果想要塑腿的话可以做以下的的运动:侧躺,举腿,放下,不要碰地,每组做150个,连续做3组,两组中间休息30秒到一分钟,胳膊则是每天跪着做伏地挺身,每组150个,也是可以推着墙壁做,同时收缩腹部,可以起到收腹的效果。还可以用哑铃做腰腹臀减脂练习。
总习惯坐着不爱动,臀部和大腿慢慢变粗壮了,成了梨形身材。背部赘肉,看上去特别壮,又不太好减。连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身操20分钟,能够消除臀部及大腿的多余脂肪,起到瘦身作用,让全身肌肉更富弹性。月经前两周性激素分泌水平更高,在这个时间段增加运动,可以多消耗 30%的脂肪。 [NextPage]
其实很多小习惯是帮助减肥的,而且非常有效。
例如每天餐前喝一杯水,可以有效降低食欲,从而减少食物摄入量。饭后不能立即坐下看电视,这样会导致脂肪堆积,不利于消化,最好是饭后散步,可有助消化。少吃多油、多盐、多糖的东西。到真正饿的时候才吃东西,避免吃进太多的东西。
还有,早餐要吃好一点,并且在早餐时吃一些水果蔬菜之类较有纤维的,有助于控制下午的食欲喔!纤维虽不能被人体所消耗吸收,但可以在体内停留较长时间,易有饱腹感,能够降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
减肥其实很简单,要抓紧机会哦!只需要花费你的一点点时间,养成一些减肥的好习惯,那么,还怕瘦不下来么!!!