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导语:产后很多妈妈的体重都有明显的增加,担心身材恢复不过来,其实我们只要掌握好窍门,产后恢复并没有想象中那么难。
产后肥胖的成因:
孕期和哺乳期的过量进补,妈妈们都希望给宝宝供给更多的营养,这个时期又缺乏运动,所以很容易早场脂肪的囤积。一般情况下我们建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。
产后如何瘦身
1.母乳喂养
分泌乳汁需要消耗大量的能量,这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用,有利于乳母体重尽快复原,防止肥胖。
2.掌握时机
一般产后瘦身最理想的时期的哺乳期6个月以后,这个时期妈妈们可以做做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
3.忌用减肥药
特别是还在母乳喂养的妈妈,因为减肥药的一些成分会通过乳汁排出,对宝宝的身体非常不好,严重会导致宝宝肝功能异常。
4.塑身衣不能过紧
产后有很多妈妈都喜欢用塑身衣来收腹,但是切记不能过紧,因为这个时期脏器在体内游离的幅度过大,脏器牵拉会使人感到非常难受。