疯狂减肥报告：减掉70多斤

今天我给大家讲三个减肥小故事，MM们听听哈——

故事之一：【轻松快乐减肥法】

张妹妹自诉：我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于，20岁生日那天我下定决心，把减肥当做我的终身事业!

首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋;午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低;下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感;晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

开始的日子会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他!1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦!

知道吗？我一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it! 40天恢复你的自信! [NextPage]

故事之二：【情场考验，减肥通过】

那一年我的体重高达198斤，为了留住爱，先是去美容 院做点穴按摩，连续做了10个疗程半年多时间，一共减了50斤。开始按要求坚决不吃东西，几个疗程后就不行了，最终导致严重的营养不良，那阵子脸色极差，身体也弱，走路多了都喘不上气。这种方法建议大家切勿模仿。本以为大功告成，可男友又下了新任务——减到100斤!朋友们都对他的要求很气愤，担心我的身体会垮掉，但我还是答应了。从2004年我办了一张健身卡，天天锻炼，10个月减了20多斤，虽然速度没有点穴的快，但还算比较健康，体重达到了125斤，比198整整少了73斤。结果因为得意忘形，一个月又长回去10斤，气得他看我的眼神都变了，我赶紧通过努力又恢复了体重。

告诉大家，我的减肥心得归纳起来就是： 早饭吃一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋清(必须是水煮的)，一片全麦面包。如果饿得实在难受就加个苹果或西红柿。中午一个脱脂酸奶，一片全麦面包。晚饭吃个西红柿或一根黄瓜。锻炼也非常重要。每天我去健身 房跑步一个小时(速度不要太快)，然后做上下腹的练习，再蹬45分钟的“动感自行车”。运动前最好吃一根香蕉，要不容易头晕，刚开始运动量不要过大，最好让教练帮你做个计划。

减肥之前我做过一次体检，结果吓了一跳，脂肪肝都已经中度了，血压也不正常。通过减肥，脂肪肝没有了，血压也正常了。

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故事之三：【减肥知时节，轻松又快乐】

趁老公出差，去年夏天的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了!”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。

我减肥时，起决定作用的是水果。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

另外练瑜伽 也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

但是，要记住，辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。无节制的生活是减肥的大敌。