月减十斤的心得

我是一名在校的学生，开学一个月以来，我发现我比原来瘦了十斤（五公斤）。通过对这一个月的生活进行总结，现把我的减肥心得和方法写出来，供大家参考。

1、每天步行一个小时。对于在校学生或者上班的白领比较容易达到。 就是在上学或者上班的途中走一段路就可以了。我就是因为学校太大啦，每天上课来回估计的差不多一小时，再加上宿舍楼层较高，这样加起来的运动量已经足够。特别提醒的是，如果大家选择的是跑步，请紧记慢慢地跑，最好做到跑步跟走路速度差不多。像我的同学就是这样，四百米的操场她每次跑十几圈，达到了有氧运动的目的。而且运动时间起码在半小时以上才达到消耗脂肪的效果。

2、请不要刻意节食。不需要刻意地减少饮食，因为节食更加容易导致反弹。 我这里说不节食是因为我觉得自己的饮食量还属于正常，一小碗米饭，一小碟炒肉，一碗青菜肉汤之类的。总的来说，我这段时间吃得相当清谈，吃得都是蒸煮的食物居多，偶尔吃小炒。煎炸的食物绝对不要吃，热量高，而且对身体皮肤都不好。

3、寻找替代的食品。零食请杜绝，如果真的忍不住了，偶尔吃一点也可，偶尔的频率指的是一星期一次左右。如果大家觉得饿的话，可以通过吃一个苹果或者喝绿茶、花茶、蜂蜜等来转移自己的注意力，既健康又不单调。晚上九点之后绝对不要吃东西。

4、养成良好的生活习惯。每餐饭后不要立刻坐下，或者休息半小时后要走一走。 我是通常吃完饭后会站着看完一集电视剧，大概四十五分钟，可以达到收腹的作用。要早睡早起，经研究，晚上睡够八小时的人减肥效果比睡不足七小时的人要好。善用周围的资源，现在，我每天晚上都借助宿舍的床架压腿，也可以玩一下呼啦圈或者扶着椅子做一下运动。总而言之，养成随时都运动的习惯，每次小小的运动，都会带来令你意想不到的效果。

下面我把自己的生活作息表总结如下：

早上起床七点半起床（根据上课时间调整） 早餐：宿舍完成：一杯麦片
饭堂完成：一碗白粥和一碟青菜或者一小碟炒面（分量自己斟酌，一般来属于中等份量） 上课（每天一节左右） 来回差不多一个小时的步行 午饭（保证有蔬菜，饭后不要马上坐下） 例如：一小碗米饭、一小碟青菜、一小碟蔬菜炒肉
一小碗米饭、一碗汤（蔬菜加肉）、一小份鱼肉 午睡 一个小时左右 下午 如上课则同上。水果可在此时食用，减少晚餐的饥饿感 晚饭 同午饭 晚上 晚上学习疲劳了可以做一下伸展运动 睡觉 十二点半上床（可以的话十一点半上床最适宜）