健康减肥跟我来

爱美是人的天性，女人更不用说了。可是很多女性却为不能拥有苗条的身材而苦恼，更有许多女性朋友为了减肥伤心又伤身。唉，苦不堪言啊！

有人说：“我吃的并不多，也有运动，但是还是长胖了，肥胖到底是什么原因造成的呢？”其实，造成肥胖日益严重的主要因素就是能量的摄入大于消耗，多余的能量储存在脂肪细胞里造成的。不合理的饮食习惯是损害健康的重要因素， 合理的饮食不仅仅是减肥的需要，更是健康的需要。合理才是最主要的！吃的不多和有运动并不代表合理。

不良的饮食习惯包括：嗜食零食、多吃少餐、嗜好快餐、嗜好饮酒、嗜好高脂肪食物、嗜好高糖食物、贪食、摄入精粮、营养缺乏、 过食宵夜等。

不良的生活起居包括：早晨赖床、贪图安逸舒服必要的事情也懒得去做。 随着科技的进步人们的生活有了天翻地覆的变化，人们的活动明显减少了。

不良的生活习惯包括：长时间看电视或打电脑；不吃早餐；饭后静卧；长时间保持坐姿。

这些都可能造成肥胖，所以要健康减肥，第一步，要养良好的饮食习惯。

首先，要饮食有规律，还要远离垃圾食品，注意早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,要学会食品搭配，摄入精粮的同时，偶尔还要搭配此五谷杂粮，来调节下。千万不要暴饮暴！这可是肥胖的头号大敌哦！

其次，养成良好的生活习惯，早睡早起，三餐定时定量，饭后走动走动都对减肥大有助益。

再一点就是适量运动，比如慢跑，跳绳，打球，都可以。 需注意的是运动要适量，量少起不到减肥做用，量大伤身。另外还要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网，这些都是减肥必不可少的哦。

我已经是两个孩子的妈妈，但身材仍保持在结婚时的状态，不胖不瘦，其实就是平时很注意饮食搭配，每天吃肉类不多于50克，鱼类不超过50克，豆制品约200克，鸡蛋至多一个，牛奶或奶粉冲剂1-2杯，蔬菜保持在400克左右，米饭3-4碗，水果不少于一个，水7-8杯（因人可加量）。我平时只做些脑力劳动，基本没有体力活，当然除了适量运动外。以上就是我个人的根据自己的实际情况总结出来的日常饮食标准，很有效果。 

只要你有毅力，只要你愿意做，每天按需合理控制饮食，坚持锻炼身体，相信天生丽质的你也可以的一直保持青春靓丽。