冬日肌肤进补配餐

　　1)精油按摩：选择已经配制好的复方精油，倒少量在手上，然后均匀地涂抹在胸部。具体手法：1.把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。2.双手从乳房下面分别向左右两方向往上提拉，直到锁骨的位置。3.把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　2)防下垂运动：1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松。放在大腿上。2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　甜点：—一营养配比：坏习惯清零

　　进餐提示：不要小看日常不良习惯对于胸形的影响。避免不合适的胸罩;避免利尿剂，过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成，破坏胸形;避免高盐食物，高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物;远离咖啡，据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

　　颈部

　　头盘——营养配比：两步骤卸妆+清洁

　　进餐提示：就像我们涂抹粉底一定不会遗漏颈部一样，颈部也一样需要我们与脸部同等的细致完整的卸妆清洁步骤。将卸妆油和洁面泡沫用温和手势给予颈部数分钟的按摩，然后用温水彻底洗净。

　　主菜——营养配比：保湿+消除颈纹+紧致线条

　　进餐提示：每天在面部使用爽肤水的时候也在颈部用化妆棉从下往上螺旋状轻拭，做二次清洁和角质调理、软化保湿。在敷面膜的时候不妨选择那些带有颈部设计的，或者将面膜也涂抹到颈部;从25岁以后开始，专用的颈霜不能缺少。而对于消除颈纹、紧致线条来说，按摩是绝对事半功倍的，不要偷懒。具体如下：1、将颈霜或按摩霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。2、用食指、中指对颈部自下而上做螺旋式按摩。3、用双手的食指和中指，置于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，做排毒按摩。

　　甜点——营养配比：颈部舒压

　　进餐提示：长期错误的颈部动作、过度紧张的颈部神经，将使得颈部过早衰老，下面的动作将恢复颈部柔软。第1步：将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后日寸也要让颈部深深地弯屈。第2步：向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。第3步：用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。第4步：用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴，这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧，重复做6～8次。

　　日本流行1种吹气球瘦腹法

　　小腹是人体最容易长胖的地方，饮食结构不合理或者长期处于坐姿，都会在腰腹上长出一层厚厚的脂肪。最近日本正在流行一种非常简单的瘦腹法：吹气球。此法可是有着瘦身原理的：用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温会随之而上升，所以对促进脂肪代谢有效。具体作法是：1.先用力吸一口气，收紧小腹，然后用力对着气球吹气。2.将气球吹鼓至30厘米左右，然后放开。3.每日吹三十次左右，可达到收腹的效果。不过初次试用此方法时，切勿着急，因为可能需要吹三四次才可以把气球扩张至30厘米大小，所以应以循序渐进的方式去尝试，不要操之过急。

　　2种与女性升级相关的试纸

　　如果你想在在今年升级做妈妈，那么有两种试纸你应该知道。一种是排卵试纸。想受孕的女性最好在怀孕前三个月开始使用排卵试纸，以便了解自己的排卵规律。在月经结束后的三天左右开始使用，每天使用一次，最佳时间是上午10点至晚上8点期间。如果排卵试纸出现两条同样深浅的线后，表明48小时之内会排卵。另一种试纸是早早孕试纸。这种试纸一般可以在排卵后的10～1

　　5天左右就可测出是否怀孕，以便准妈妈做好各方面的准备。

　　孕期健身3步走

　　很多人一旦有了身孕，怕影响肚子里的宝宝，便不敢再健身，健身专家说，其实孕妇是可以健身的，只是注意在不同孕期采用不同方式：1.怀孕初期，即怀孕前三个月，宝宝在母亲的身体里面还不是非常稳定，最好不健身，只做些简单的肢体伸展运动或短时间散步即可。2.怀孕三至七个月期间，是孕妇们最佳的健身时间。这段时间可做的运动很多，不过专家认为水中健身对孕妇是最好的。水中健身除了游泳，还有水中走路，或水中哑铃。3.七个月以后孕妇们不应该做太多的健身，因为肚子越来越大，如果还做很多跳或跑步的动作，对腰椎的压力也会非常非常大，所以这时候，孕妇们又要恢复到简单的散步、爬楼等运动，安全而且有助于生产。

　　4种绝佳的排毒养颜食物

　　1.柠檬清肺净血。柠檬中含有抗氧化功效的水溶性维生素C，能帮助血液的正常排毒，有效改善血液循环不佳的问题。柠檬中还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性，能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。

　　2.荔枝补肾排毒。荔枝味甘酸，性温，有补肾、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。

　　3.大白菜稀释肠道毒素。大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。

　　4.苦瓜激发免疫力。苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。女性多吃苦瓜还有利经作用。