冬季睡眠操：动一动让你睡的香

导读：冬季是个让人变懒的季节，本身不喜欢运动过的人，在冬季更是“不想动”。养生学建议大家，冬季适当的运动可以帮助大家健身防病。冬季睡眠操，可以帮助长时间无法入睡的快速进入梦乡。

冬季睡眠操：动一动让你睡的香

冬季睡眠操

动作要领：

1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。>>>【帮助睡眠的食物】

仰卧抬腿运动

动作要领：

1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。>>>【冬季手脚冰凉的养生保健操】

注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。

冬季睡眠操和仰卧抬腿运动均可以帮助大家睡觉睡的香，入眠困难的人，不妨时候哦！>>>【易疲劳睡不好的中医方药】

点击了解更多中医疾病、药膳调理，关注身体健康......

注！中医诊疗网中医整合，转载请注明出处。