高血压患者改善病情需三少四多

高血压患者要学会有益于自身的保健方式，这样对于疾病治疗预防都有一定的好处。那么，高血压如何保健呢？下面的“三少四多”原则，相信只要高血压患者严格遵从，病情一定能获得很大改善。

高血压患者改善病情需三少四多

少疲劳

心脑血管疾病通常在早上发病，其中一个原因是早上11点之前，人的血压和其他时间相较最少也要高出5毫米汞柱。为了尽量减少疲劳的发生，应避免参与到会让

人感觉疲劳的聚会中去。结束一天的工作后，收拾干净书房或者办公室，以避免次日工作时看到凌乱的工作场所，而影响自己情绪，造成血压升高。

少饮用咖啡

据研究，一天里，假如饮用两杯咖啡，人的血压就自然会增高2至3毫米汞柱，这是由于咖啡碱可能造成血管收缩，有引发高血压的可能。

少食晚餐

老龄高血压患者通常应选择清淡的晚餐，食量也不应该太多。晚餐建议选择食用容易消化的食物，并搭配些汤水，不要总担心晚上尿频不敢喝水。饮水量如果不足，可能造成晚间血液黏稠，导致血栓的形成。

多吃大蒜

平均每日食用2至3瓣大蒜，是一种很好又简易的降压方法。

多进行有氧运动

有氧运动时，心律、呼吸都会加速，身体代谢水平提升，氧气需求量增加。虽然有氧运动对常人的血压情况来说，影响相对较小，但对高血压患者的血压影响情况就比较大了。可选择的有氧运动方式有行走、慢跑、打太极等等。

多食用香蕉及酸奶

香蕉、酸奶所含的矿物质钾成分较高，对控制血压很有帮助。

多饮用橙汁

橙汁里含有非常丰富的维生素c。部分研究人员认为，维生素c对血管扩张有帮助。每天服用60毫克维生素c片，或多食用蔬菜、柠檬及其他酸味水果，也能起到相同的功效。

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